Régimes Santé

Quels sont les types de régimes

Malgré ce que beaucoup pensent, le régime alimentaire n'est pas seulement destiné à perdre du poids, bien qu'il existe des régimes spécifiques. Suivre un régime signifie adopter une habitude alimentaire spécifique, mais il n'est pas nécessaire d'en perdre pour perdre du poids. Il existe des régimes qui visent à mener un style de vie, par exemple un régime végétarien pour les personnes qui n'incluent pas de viande dans leur alimentation.

Il existe également d'autres régimes alimentaires pour les personnes qui ont un problème de santé ou de santé, comme les personnes cœliaques. Ces personnes doivent suivre un régime sans gluten. Par conséquent, il existe de nombreux régimes adaptés à votre style de vie. De Bekia, nous vous indiquons quels sont les différents types de régime que vous pouvez suivre.

Les régimes végétariens sont ceux préparés par des personnes qui ne veulent consommer que des produits d'origine végétaleLes régimes végétariens sont ceux préparés par des personnes qui ne veulent consommer que des produits d'origine végétale

Régime végétarien

Les régimes végétariens sont ceux qui sont faits par les personnes qui ne veulent consommer que des produits d'origine végétale. Autrement dit, ils excluent les aliments d'origine animale de leur alimentation. Cependant, comme nous l'avons souligné au début, il y a des occasions où plus qu'un régime est un mode de vie. Généralement, ces personnes non seulement ne mangent pas de nourriture d'origine animale, mais excluent de leur vie tout produit qui en provient.

Un régime végétarien sera donc à base principalement de légumineuses, fruits, légumes, légumes, graines, céréales, soja … Cependant, nous pouvons trouver plusieurs types de régime végétarien, qui sont plus restrictifs, comme les végétaliens.

Régime végétalien

Ce type est le plus strict des aliments végétariens. Gens végétaliens Ils ne consomment aucun aliment d'origine animale, ni leurs dérivés, comme les produits laitiers ou le miel. Ce régime n'est pas appliqué uniquement pour des raisons alimentaires, mais de nombreuses personnes le font pour des raisons éthiques ou environnementales.

Chaque jour, de plus en plus de personnes adhèrent à ce régime végétalien et, c'est que les supermarchés incluent également de plus en plus ces aliments dans leurs installations. Parmi ces produits figurent tofu, noix, soja

Il existe des variations au sein de ce régime. Par exemple:

Ovolácteovegetarianism: Ce régime est un peu moins restrictif que le précédent, car il comprend des œufs et des produits laitiers. C'est généralement le plus suivi.

Ovogétarisme et lactovégétarisme: respectivement, ils choisissent de manger ou des creux ou des produits laitiers. Mais un seul des deux aliments est inclus dans l'alimentation.

diète méditerranéenne

Ce régime tire son nom de la mer Méditerranée. Il consiste à consommer de la nourriture provenant de pays au climat méditerranéen, comme l'Espagne ou l'Italie. Il réduit la quantité consommée de viande et de glucides et Il est principalement à base de poisson, de légumes, de fruits et en général de graisses monoinsaturées.

De plus, un autre des produits phares de ce régime est le huile d'olive. Il existe de nombreuses propriétés et avantages de cet aliment. Par exemple, il contient de l'acide oléique et ses graisses d'origine végétale, ce qui diminue le risque de colmatage des artères. Par conséquent, ce régime favorise la substitution d'autres huiles, telles que le tournesol, ou des aliments gras tels que le beurre avec de l'huile d'olive, qui contient également des carotènes et de la vitamine E.

Ce régime a de grands avantages pour la santé, c'est pourquoi il est très célèbre et pratiqué dans la population espagnole et même en dehors de notre pays. Cependant, ces les avantages sont plus importants si vous combinez alimentation et exercice physique. Autrement dit, cela ferait partie du régime alimentaire. Cela n'a pas besoin d'être quelque chose d'extrême, cela vaut la peine de pratiquer 30 minutes par jour et cela peut être marcher, courir, faire du vélo … Combiner la nourriture avec l'exercice n'aide pas seulement notre physique et a un poids adéquat. C'est bénéfique pour notre corps. Notre cœur nous remerciera et sera en meilleure santé, ainsi que les reins.

Cependant, comme dans tout, il y a certains inconvénients. Certains spécialistes soulignent que le fait de suivre ce régime peut entraîner une réduction des niveaux de fer et de calcium, car moins de viande et de produits laitiers sont consommés dans le régime.

Régime bio

Comme son nom l'indique, ce régime consiste essentiellement à manger des aliments biologiques. Cela signifie que les gens exclure de leur alimentation les produits transformés, les produits chimiques, les additifs, les pesticides, les engrais, les hormones, les transgéniques …

Par conséquent, lors de l'exécution de ce régime, tous les composés toxiques et agressifs qui polluent la terre et le produit qu'elle donne sont rejetés, car ils la considèrent comme nocive pour la santé. Cela peut sembler bon au début, mais les gens ne savent pas que ces aliments sont partout.

Le régime alimentaire en général doit être riche en nutrimentsLe régime alimentaire en général doit être riche en nutriments

Régime hypercalorique

Ce type de régime est suivi par des personnes qui ont du mal à maintenir un poids idéal, c'est-à-dire selon votre taille et votre âge. Elles sont Les personnes en insuffisance pondérale et qui ont besoin de prendre du poids. Cependant, ce régime doit être commandé par un spécialiste, afin que la personne ingère les bons aliments et ne pense pas que manger des graisses et du sucre est synonyme de grossir.

Le régime alimentaire en général doit être riche en nutriments, c'est-à-dire à la fois macro et micro (glucides, protéines, vitamines et minéraux). Il vaut mieux faire plusieurs repas par jour, autour de 5 ou 6, moins que vous prenez et plus en quantité. Plus loin, Les repas doivent contenir des niveaux élevés de calories, comme l'huile d'olive, les noix, le poisson, la viande … De plus, contrairement à ce que l'on pourrait penser, il est fortement recommandé de combiner alimentation et exercice physique. Bien qu'ils doivent être de musculation, ne faites pas d'exercice qui activent le métabolisme et brûlent les graisses.

Régime hypocalorique

Contrairement à, Ce régime est destiné à perdre du poids. Pour ce faire, vous devez réduire et contrôler le nombre de calories consommées. C'est un régime qui n'exclut pas les aliments contenant des graisses, du sucre, etc., mais réduit leur consommation. Au lieu, Les aliments végétaux et les fruits sont élargis.

Le régime ne comprendra pas plus de 30% de matières grasses provenant de l'apport total du régime. Il est généralement distribué en trois à 10%: un de graisse animale, un autre polyinsaturé et un monoinsaturé. Par conséquent, le régime ne supprime rien, mais recommande de les consommer de manière équitable et équilibrée. Il est recommandé de parler à un spécialiste avant de commencer le régime.

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