Menu hebdomadaire pour une alimentation équilibrée
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Menu hebdomadaire pour une alimentation équilibrée

La nourriture nous inquiète de plus en plus et notre intérêt pour une alimentation saine et équilibrée ne cesse de croître. Il n'est pas nécessaire de vouloir perdre du poids ou de prendre soin des niveaux de sucre ou de cholestérol pour essayer de maintenir une alimentation équilibrée à l'extérieur, mais à l'intérieur.

Les répercussions d'une alimentation déficitaire augmententLes répercussions d'une alimentation déficitaire augmentent

Les répercussions d'une alimentation déficitaire augmentent et c'est quelque chose à éviter car cela peut être très nocif. Si vous essayez d'améliorer votre alimentation, si vous voulez manger plus équilibré, sachez que vous n'avez pas besoin de suivre un menu de régime strict, mais suivez simplement une série de conseils et introduisez-les dans votre routine. Ce n'est pas toujours facile et parfois nous pouvons avoir des doutes, donc à titre d'exemple nous verrons un menu hebdomadaire qui répond aux exigences.

Mais avant ces recommandations qui rendront votre menu équilibré et que, dès que vous vous y habituerez, cela ne vous coûtera pas de travail à manger sans même l'avoir planifié de manière organisée.

Il existe un certain nombre d'aliments qui ne sont pas recommandés – et des façons de cuisiner plus saines que d'autres, comme les sucres et les graisses saturées. Remplacez le sucre par l'un des nombreux édulcorants dont nous disposons et vous découvrirez que vous pouvez prendre des pâtisseries que vous préparerez vous-même en fonction de cette prémisse. En réalité les plats cuisinés à la maison sont les plus sains et cela vaut la peine de passer du temps à préparer votre propre menu au lieu d'acheter des produits prêts à l'emploi.

le règle de cinq morceaux de fruits et légumes par jour Il est important et facile à introduire dans votre alimentation si vous vous habituez à utiliser le légume comme plat d'accompagnement ou entrée et fruits en dessert.

Si vous avez besoin de cinq fruits et légumes par jour, ce n'est pas moins vrai que les plus recommandés sont cinq repas par jour. De cette façon, ce qui est réalisé est que le métabolisme reste actif et n'arrivez pas avec une telle anxiété au prochain repas si plusieurs heures se sont écoulées depuis la dernière prise.

Un menu équilibré a besoin de tout: fruits, légumes, protéines et glucides. Tous les groupes sont importants et en fonction de votre activité quotidienne, vous pouvez vous prendre plus ou moins les uns des autres. Dans le cas où vous pratiquez régulièrement des sports, les protéines et les hydrates sont essentiels dans votre menu, vous en avez besoin pour performer. Nous n'avons pas non plus toutes les mêmes heures pour manger et une personne qui se lève très tôt devra faire un milieu de matinée plus puissant que l'autre qui n'en a pas. Ajustez les quantités selon vos besoins.

Lorsque vous pensez aux aliments, vous devez prendre en compte les spécifications de chaque personne, les allergies, les goûts et même les intolérances ou les maladies possibles qui limitent la consommation de certains aliments. C'est pourquoi le menu que nous vous présentons ci-dessous est l'exemple de ce que vous pouvez manger en une semaine. pour vous donner des idées et que de là vous développez vos propres plats. Si vous ne pouvez pas prendre de nourriture, remplacez-la par une autre du même groupe ou retravaillez le menu pour l'adapter à vous-même.

Lundi

Petit déjeuner: café au lait ou infusion, fruits et biscuits (style Maria)

En milieu de matinée: une poignée de noix

Nourriture: crème de carottes, poulet au four avec pommes de terre et salade de fruits

Snack: un yaourt

Dîner: salade (avec les légumes de votre choix) au thon, crevettes cuites et assaisonnée d'huile d'olive, sel et vinaigre. Avec jus de fruits

Mardi

Petit déjeuner: café au lait ou infusion, un bol de céréales non sucrées et une salade de fruits

En milieu de matinée: un yaourt

Nourriture: ragoût de légumes au goût avec du poisson grillé et des fruits

Snack: un fruit avec un café ou une infusion

Dîner: melon avec jambon et épinards et quiche au fromage de chèvre

Mercredi

Petit déjeuner: café au lait ou infusion, un yaourt aux fruits et une poignée de noix

En milieu de matinée: un sandwich (ou une brochette de pain) avec du fromage / jambon frais ou de la dinde

Nourriture: macaroni au hasch et sauce tomate (maison) et fruits

Snack: café au lait ou infusion et biscuits (style Maria)

Dîner: soupe de légumes avec du poisson au four accompagné de pommes de terre et de fruits

Lorsque vous pensez à la nourriture, vous devez prendre en compte les spécifications de chaque personneLorsque vous pensez à la nourriture, vous devez prendre en compte les spécifications de chaque personne

Jeudi

Petit déjeuner: café au lait ou infusion, un jus et du pain grillé avec de la margarine et de la confiture de fruits

En milieu de matinée: un morceau de fruit / jus avec ce fruit

Nourriture: lentilles cuites (avec saucisse et légumes) et un yaourt

Snack: un sandwich (ou une brochette de pain) avec du jambon ou de la dinde

Dîner: petits pois au jambon, omelette micro-ondes et un fruit

Vendredi

Petit déjeuner: café au lait ou infusion, dinde ou jambon et fruits

En milieu de matinée: fromage frais au miel

Nourriture: purrusalga (avec poireaux, pomme de terre et morue) et yaourt

Snack: un milk-shake aux fraises

Dîner: hamburger maison (grillé, avec laitue, tomate, oignon et fromage et entre pain) et fruits

samedi

Petit déjeuner: café au lait ou infusion, 50 grammes de fromage frais aux fruits

En milieu de matinée: un toast (ou 30 grammes de pain) avec du jambon ou de la dinde

Nourriture: pois chiches cuits (y compris les légumineuses, la viande d'accompagnement, la soupe et les légumes) et dessert aux fruits

Snack: un yaourt

Dîner: œufs brouillés aux crevettes et à l'ail et aux fruits

dimanche

Petit déjeuner: café au lait ou infusion, crêpes américaines à la confiture

En milieu de matinée: café au lait ou infusion

Nourriture: paella variée contenant à la fois des légumes, du poisson ou de la viande et des fruits

Snack: cornichons au goût

Dîner: soupe cuite, saumon cuit à la vapeur et fruits

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