Menu hebdomadaire de perte de poids saine
Régimes Santé

Menu hebdomadaire de perte de poids saine

Lorsque vous essayez de perdre du poids la constance est essentielle. Il est inutile de faire un régime miracle qui implique un énorme effort pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, si vous ne pouvez pas rester à votre poids idéal. Par conséquent, lors du choix du type de régime à suivre pour perdre du poids il faut apprendre à manger. C'est quelque chose de fondamental et que, même si cela semble fondamental, beaucoup d'entre nous ne savent pas comment faire.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, la constance est essentielleLorsque vous essayez de perdre du poids, la constance est essentielle

Il y a beaucoup de confusion entre les aliments sains et ceux qui ne le sont pas, même s'ils le semblent, comment cuisiner de manière saine ou quel type de régime suivre. C'est ce que nous devons savoir avant de commencer à penser à un menu pour perdre du poids. De bonnes habitudes alimentaires, en outre, une fois qu'ils apprennent, ils nous accompagneront tout au long de leur vie et nous aideront à maintenir le poids souhaité.

Et l'une de ces questions fondamentales est que nous devons manger en fonction de ce que nous allons dépenser. Le menu d'un athlète qui va courir un marathon et qui s'y prépare depuis des semaines n'est pas le même que celui d'une personne qui va passer le week-end à regarder des séries sur le canapé de sa maison.

La protéine est l'aliment vedette des athlètes, qui ils ont également besoin de glucides, quelque chose auquel on peut renoncer dans une certaine mesure si l'on veut se consacrer à ne rien faire.

Vous devez également garder à l'esprit que rien ne se passe de temps en temps pour vous faire plaisir, ce qui est maintenant connu sous le nom de repas de triche. Il suffit que cette exception ne devienne pas la norme et que si vous mangez un dîner de malbouffe le dimanche pour le dîner, optez pour quelque chose de plus léger comme une salade ou une omelette française. Et non, toutes les salades ne vous aident pas à perdre du poids, vous devez apprendre à les préparer. De la même manière que Les pommes de terre ne sont pas notre ennemie quand nous voulons perdre du poids. Les ingrédients naturels ne sont généralement pas aussi mauvais que vous le pensez, cela dépend de la façon dont ils sont préparés et des autres éléments qui y sont ajoutés.

Changer notre routine alimentaire

En tenant compte de ces facteurs et une fois que nous les avons incorporés dans notre routine, cela ne vous coûtera pas de travail pour perdre du poids sans la justesse de suivre un régime strict, vous pouvez faire vos propres menus et faire des plats différents selon vos goûts et les besoins Et c'est que lorsque vous cherchez à perdre du poids, les repas faits maison sont les meilleurs, car vous contrôlez tout ce que vous mangez, bien qu'il existe également une série de guides lorsque vous mangez à l'extérieur sans sauter le régime.

Le sucre raffiné doit être retiré de votre alimentation, bien que vous puissiez utiliser des édulcorants et consommer le sucre trouvé dans le fruit, avec en plus que vous pouvez respecter la règle des cinq morceaux de fruits et légumes par jour. Et il est également important que ne sautez pas de repas, cela ne vous aide pas à perdre du poids, Sinon le contraire. Si vous êtes plusieurs heures sans rien prendre, votre corps pensera que des restrictions arrivent et gardera des réserves, donc il ne brûlera pas les graisses. Le mieux est cinq repas par jour, de sorte que vous n'ayez pas peur de l'un d'eux et que vous vouliez manger beaucoup plus que ce qui est recommandé.

Pour vous faciliter l'application de tous ces conseils à Bekia, nous avons préparé un menu hebdomadaire pour perdre du poids. C’est un exemple, ce n’est pas à vous de le faire pendant plusieurs semaines, ce qui serait très monotone, mais pour vous donner des idées de ce que vous pouvez préparer et introduire une alimentation saine dans votre routine Si vous ne pouvez pas prendre de nourriture, ou si vous ne l'aimez pas, remplacez-la par une autre du même groupe. Nous n'avons pas mis de montants parce que nous avons déjà dit que tout le monde n'a pas les mêmes besoins, mais n'en abusez pas.

De bonnes habitudes alimentaires, en outre, une fois qu'ils apprennent, ils nous accompagneront tout au long de leur vie et nous aideront à maintenir le poids souhaité.De bonnes habitudes alimentaires, en outre, une fois qu'ils apprennent, ils nous accompagneront tout au long de leur vie et nous aideront à maintenir le poids souhaité.

Menu hebdomadaire équilibré avec lequel vous pouvez perdre du poids

Lundi

Petit déjeuner: café au lait ou infusion, un fruit et un bol de céréales

En milieu de matinée: un toast au jambon, dinde, filet mignon ou fromage frais

Nourriture: courgettes aux quatre fromages et salade de fruits

Snack: un yaourt

Dîner: crème de champignons, poulet à la bière avec pommes de terre au micro-ondes et jus de fruits

Mardi

Petit déjeuner: café au lait ou infusion, fromage frais et salade de fruits

En milieu de matinée: un yaourt

Nourriture: petits pois au jambon, omelette française et fruits

Snack: un toast au jambon, dinde, longe ou fromage frais

Dîner: tartare de saumon aux avocats et aux fruits

Mercredi

Petit déjeuner: café avec du lait, du jus et un toast au jambon, jambon serrano, dinde ou longe

En milieu de matinée: un yaourt

Nourriture: soupe de tomate, saumon en papillote et fruits

Snack: café au lait ou infusion et biscuits (style Maria)

Dîner: salade de quinoa aux épinards et fromage feta et fruits

Jeudi

Petit déjeuner: café au lait ou infusion, un fruit et un bol de céréales

En milieu de matinée: un yaourt

Nourriture: longe de porc à l'orange, purée de pommes de terre et fruits

Snack: un toast au jambon, dinde, longe ou fromage frais

Dîner: sushi (si vous osez le rendre encore meilleur fait maison) et

Salade marocaine de melon

Vendredi

Petit déjeuner: café au lait ou infusion, fromage frais et salade de fruits

En milieu de matinée: un toast au jambon, dinde, filet mignon ou fromage frais

Nourriture: spaghetti à la carotte et à la ricotta et aux fruits

Snack: un yaourt

Dîner: Salmorejo, moules vapeur et fruits

samedi

Petit déjeuner: café avec du lait, du jus et un toast au jambon, jambon serrano, dinde ou longe

En milieu de matinée: un yaourt

Nourriture: pois chiches cuits et dessert aux fruits

Snack: café au lait ou infusion et biscuits (style Maria)

Dîner: asperges au jambon, omelette française et fruits

dimanche

Petit déjeuner: café au lait ou infusion, un jus et des toasts à la margarine

En milieu de matinée: un yaourt

Nourriture: paella variée contenant des légumes et du poisson ou de la viande et des fruits

Snack: un toast au jambon, dinde, longe ou fromage frais

Dîner: pommes de terre farcies à la viande et un fruit

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