3 recettes de moins de 500 calories
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3 recettes de moins de 500 calories

Les calories sont les protagonistes de notre principales préoccupations surtout lorsque nous sommes en train de perdre du poids ou de nous adapter aux régimes et routines redoutés d'une vie saine. Il est très important que nous réalisions contrôle de l'apport calorique quotidiennement pour avoir une vision de savoir si nous répondons ou non aux exigences essentielles d'un régime hypocalorique.

Une erreur grave qui fait que de nombreuses fois ne perdent pas de poids, malgré la prise de peu de calories, est que la personne qui suit un régime Mangez peu mais mangez mal. L'équilibre parfait pour commencer à remarquer que nous perdons du poids et que nous le faisons de manière saine, sans que notre corps manque de nutriments, est de prendre en moyenne 1300 calories (Cela dépendra de votre sexe masculin ou féminin, de votre poids, de votre taille, de vos exercices quotidiens …), mais de produits sains et équilibrés: riches en protéines et vitamines, pauvres en graisses et en glucides. Pour cela, l'idéal est de préparer des recettes saines qui soient bonnes et qui n'excède pas 500 calories par assiette De plus, il est très important d'effectuer une activité physique qui complète ces bonnes habitudes et qui nous aide à rendre notre corps plus fort pour faire face à ce défi difficile.

De Bekia nous proposons trois recettes saines de 500 calories que vous pouvez prendre dans votre alimentation sans souci et aussi … ils sont très bons! Les quantités d'ingrédients spécifiées dans ces recettes sont pour 1 personne ou une ration à partager.

La recette des œufs brouillés est les rois des régimesLa recette des œufs brouillés est les rois des régimes

Oeufs brouillés aux légumes

La recette des œufs brouillés est les rois des régimes: peu de calories, simples à préparer et très savoureux et utiles. Ses faibles calories nous permettent de mettre au moins 3 types de légumes, œufs et sel dans l'assiette et d'en faire un plat complet, plein de vitamines et de nutriments et très pauvre en matières grasses.

8 asperges sauvages

½ aubergine

1 poireau

1 oeuf

½ verre de blanc d'oeuf

Sel au goût

Poivre

1 cuillère à soupe d'huile dessert

Pour commencer, nous ragoûtons le poireau en très petits morceaux, comme un sofrito. Une fois braconné, on jette l'aubergine couper en petits dés, remuer le tout et laisser quelques minutes pour tout faire ensemble. Alors, voyons les asperges couper en morceaux moyens, remuer et laisser le tout ensemble.

Pendant ce temps, battre l'oeuf et les blancs, ajouter le sel et le poivre et bien battre. Enfin, nous le jetons dans la casserole et remuons tout ensemble, pour qu'ils restent comme des œufs brouillés. Et nous avons préparé les légumes brouillés.

Comme ces recettes n'atteignent pas 500 calories, nous pouvons la compléter, surtout à cette date, avec un verre frais de gaspacho. Mettez simplement 1 kg de tomates mûres, 1 concombre, la moitié de poivron vert, un morceau de pain, du vinaigre, de l'huile et du sel dans le verre du mélangeur. Nous avons déjà nos recettes de 500 calories.

Pour que ce plat ne dépasse pas 500 calories, il est important que le poisson soit le moins gras possiblePour que ce plat ne dépasse pas 500 calories, il est important que le poisson soit le moins gras possible

Poisson cuit

Pour que ce plat ne dépasse pas 500 calories, il est important que le poisson soit le plus bas possible, par exemple un Poisson blanc comme le merlu, la dorade ou le bar. Lorsque nous l'achetons, nous demandons au poissonnier de le laisser prêt pour le four, c'est-à-dire propre, sans colonne vertébrale centrale et sans tête. De cette façon, il sera plus facile de le manger et il occupera moins dans le four.

1 or

½ verre de vin blanc

1/1 verre d'huile

Sel au goût

Grains de poivre au goût

1 comprimé de bouillon de poisson

3 pommes de terre

½ oignon

1 gousse d'ail

2 branches de baie

½ poivron vert

Nous mettons dans la base de la plaque du four le Pommes de terre cuites donc ça ne prend pas trop de temps à faire. Par la suite, nous prenons la oignon haché en feuilles, le poivre vert en morceaux, les gousses d'ail en petits morceaux et nous mettons la dorade ou le poisson que nous avons choisi.

On met le poivre dessus, on verse le sel, le laurier partout et on verse l'huile en s'assurant que tous les ingrédients sont bien imprégnés. Le dernier, on met le vin blanc et on le met au four, environ 40 minutes, à 180 degrés.

Au milieu de la cuisson, nous ouvrons pour voir qu'il n'a pas manqué de liquide. Bien que le poisson libère sa propre eau et donne beaucoup de saveur à la sauce, si nous voyons qu'elle devient très sèche, nous versons un demi-verre ou un verre d'eau. Lorsqu'il est doré et que les légumes sont moelleux, notre plat de 500 calories sera prêt à être mis sur la table et à manger.

Les pâtes sont l'un des produits qui produisent le plus de peur dans les régimesLes pâtes sont l'un des produits qui produisent le plus de peur dans les régimes

Pâtes au thon à la tomate

Les pâtes sont l'un des produits qui plus de peur qu'ils produisent dans les régimes, en particulier pour contenir un pourcentage élevé de glucides. Mais, comme tout autre repas, si nous le préparons avec des ingrédients sains et faibles en calories, c'est toujours un plat facile à brûler si nous faisons de l'exercice et très complet.

Dans ce cas, nous élaborerons avec thon et tomate concassés, bien que nous puissions également le prendre avec de l'huile, du persil et de l'ail, par exemple, ou avec n'importe quel ingrédient faible en gras et sain, comme des morceaux de poulet, de dinde ou similaires.

100 grammes de pâtes, s'il s'agit de grains entiers mieux

2 conserves de thon

1 verre de tomate concassée

½ oignon

1 œuf cuit

Sel au goût

Origan au goût

On fait bouillir les pâtes et dans une casserole on verse quelques gouttes d'huile dont on peut profiter huile contenant du thon, donc la sauce adopte une saveur plus grande. Nous versons l'oignon et le faisons frire quelques minutes. Ensuite, nous jetons le thon et remuons bien avec l'oignon. Ensuite, nous prenons la tomate concassée et laissons quelques minutes avec le reste des ingrédients et le sel. Après environ 5 minutes, nous le mettons avec les pâtes et le décorons avec de l'origan sur le dessus et avec le morceaux d'oeufs cuits qui en plus de la saveur, apporte plus de couleur à l'assiette.

Il est préférable que les pâtes ne transportez pas de fromage de toute sorte, car cela augmenterait considérablement les calories et les graisses du plat, mais comme les pâtes sans fromage, c'est moins de pâtes … on peut avoir du fromage râpé, mais pas abusé.

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