Régime protéiné pour perdre du poids rapidement sans mourir de faim
Manger sainement

Régime protéiné pour perdre du poids rapidement sans mourir de faim

Le terme régime protéiné est de plus en plus entendu, mener un régime riche en protéines est en vogue En raison des résultats rapides dont il dispose. Mais qu'est-ce que ce régime a qu'aucun autre n'a? Principalement la facilité de mise en conformité et, surtout, l'élimination de l'effet rebond indésirable. Il se compose essentiellement de augmenter le pourcentage de protéines dans l'apport quotidien et minimiser la quantité de glucidesCependant, cela peut parfois entraîner un risque pour la santé. Par conséquent, la chose la plus importante lors du démarrage de ce régime est de consulter un médecin, de connaître votre métabolisme et les kilos qui restent et si possible se tourner vers un nutritionniste pour suivre le processus.

Le régime protéiné réduit la contribution des autres nutriments mais reste nutritionnellement complet, car il comprend tous les groupes d'aliments. En plus du poisson ou de la viande, de préférence maigre, les protéines sont très présentes dans les légumes, de sorte que le menu quotidien combinera toujours ces groupes alimentaires avec d'autres dans une moindre mesure. Le principal objectif du régime hyperprotéiné est augmenter l'apport entre 1,3 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corps par jour, lorsqu'il est recommandé à la population générale d'en consommer environ 0,8 gramme.

Le régime protéiné est un régime nutritionnel completLe régime protéiné est un régime nutritionnel complet

Effets d'un régime hyperprotéiné

Ce régime est efficace car en consommant plus de protéines et moins de sucres, le corps utilise les réserves de graisse pour l'énergie, ceci avec la recommandation de faire cinq repas par jour maintient le métabolisme actif réduire la sensation d'appétit et brûler un plus grand nombre de calories. Les effets immédiats d'un régime riche en protéines sont les suivants:

  1. Réduction de la sensation de faim: Les protéines parviennent à inhiber les récepteurs qui provoquent l'appétit, de sorte que la sensation de faim est réduite et que les crises de boulimie sont évitées.
  2. Augmenter les dépenses caloriques au repos: le corps a besoin de plus d'énergie pour brûler les protéines qu'avec d'autres nutriments, donc la dépense calorique est plus élevée, pour métaboliser les hydrates, il utilise 10% à 15% d'énergie, tandis que pour les protéines il dépense environ 25% et 30%.
  3. Augmentez la masse musculaire: combiné à un exercice quotidien, il permet une plus grande croissance du muscle travaillé et aide à brûler les graisses.
  4. Améliore la résistance à l'insuline: Ce régime pourrait être bénéfique pour les diabétiques car la consommation de sucres est très faible
L'augmentation de la masse musculaire et la réduction de la sensation de faim sont quelques-uns des effetsL'augmentation de la masse musculaire et la réduction de la sensation de faim sont quelques-uns des effets

Ce seraient tous les effets souhaités lors du démarrage d'un régime pour perdre du poids, mais il est également important prendre en compte les risques cela implique. Selon Lorena Afonso Martínez, nutritionniste à l'hôpital Vithas Nuestra Señora de Fátima de Vigo: "Ils ne sont pas exemptés des effets secondaires et des contre-indications qui doivent être connus." Le risque le plus courant est la soi-disant cétose, une maladie du métabolisme causée par un déficit en glucides, semblable à un rapide jeûne, c'est-à-dire la malnutrition. Par conséquent, les risques pour la santé sont résumés dans:

  1. Cétose: Lorsque le corps ne trouve pas d'hydrates à brûler, il a recours à la combustion des graisses et cela peut commencer le processus de cétose.
  2. Développement de la maladie: si ce régime est trop prolongé, des maladies chroniques pourraient se développer surtout liés aux reins, en raison de la surcharge qu'il doit supporter pour éliminer les déchets de protéines.
  3. Constipation: C'est l'un des effets les plus courants, contre cela, il est important de consommer un supplément de fibres et d'augmenter la quantité de liquides.

Exemple de régime protéiné

Pour réaliser ce régime, chaque assiette doit contenir un tiers des protéines animales et deux tiers des légumes. Parmi les animaux, on trouve: des viandes de toutes sortes (poulet, dinde, veau, porc, agneau, etc.) et des poissons à la fois bleus (saumon, thon, turbot, etc.) et blancs (merlu, coq, morue, etc. )), ainsi que les œufs et les produits laitiers. Quant aux légumes: légumes (haricots verts, artichauts, carottes, courgettes, etc.), fruits (orange, pomme, poire, etc.), noix (noix, amandes, noisettes, etc.) et soja. Le reste de l'alimentation consistera en un pourcentage mineur d'hydrates, de préférence consommé au petit déjeuner et de manière contrôlée. Un régime alimentaire quotidien hyperprotéiné pourrait être le suivant:

Les noix sont importantes dans ce régimeLes noix sont importantes dans ce régime
  • Petit déjeuner: un café avec de la stévia ou une infusion, avec un jus d'orange naturel, un bol de son d'avoine et un yaourt écrémé.
  • En milieu de matinée: une portion de fromage frais faible en gras.
  • Nourriture: un filet de sole grillé accompagné d'une pomme de terre cuite, en dessert un morceau de fruit.
  • Casse-croûte: 80 grammes de noix.
  • Dîner: une tortilla aux deux œufs au thon, accompagnée d'une salade verte et d'un fruit en dessert.

Comment suivre un régime correctement

En suivant un menu similaire à celui décrit ci-dessus, vous obtiendrez perdre entre un ou deux kilos par semaine, mais il est important de suivre une série de lignes directrices qui feront du régime une option sûre et saine, ainsi qu'une option efficace. Pour que votre alimentation fonctionne, vous devez suivre les recommandations suivantes:

  • N'éliminez pas complètement les glucides: La cétose est quelque chose qui devrait être évité et pour cela, il est important de maintenir l'apport de tous les nutriments. Une option consiste à réduire de 50% l'apport habituel en glucides et à éliminer complètement ceux qui sont ultra transformés, en choisissant toujours les options intégrées pour avoir également un apport en fibres.
  • Combinez le régime avec l'exercice quotidien: Les protéines sont le nutriment parfait pour l'exercice, car elles aident à développer les muscles. L'exercice améliorera les effets positifs de l'alimentation, ainsi que la composition corporelle et métabolique.
  • Choisissez des protéines de qualité: vous devez toujours opter pour des protéines à haute valeur biologique, c'est-à-dire celles qui sont maigres ou accompagnées de graisses saines. Les meilleures options en termes de viande sont la dinde et le poulet et le poisson bleu, car ils sont riches en oméga 3.
Le sport, sans abus, est également essentiel pour ce régimeLe sport, sans abus, est également essentiel pour ce régime

En suivant ces directives, vous pouvez perdre du poids tout en prenant soin de votre santé, le plus important est de prendre en compte les avantages et les risques que comporte ce mode d'alimentation avant de commencer, connaître son métabolisme et se fixer un objectif à atteindre, peser le bilan d'un spécialiste et faire un suivi exhaustif de son évolution . Avec ce régime et en suivant ces recommandations, vous pouvez non seulement atteindre un poids idéal, mais aussi changer les habitudes alimentaires pour des saines ainsi que de mener une vie active basée sur l'exercice quotidien.

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