Régime pour gagner de la masse musculaire
Manger sainement

Régime pour gagner de la masse musculaire

Chaque jour, plus de gens sont au courant l'importance de prendre soin de la nourriture afin de jouir d'un meilleur état de santé et pas seulement d'avoir une silhouette équilibrée. Par conséquent, nombreux sont ceux qui souhaitent adapter leur alimentation afin qu'elle contienne plus de fruits et légumes, en plus des aliments naturels qui leur fournissent les vitamines et les protéines dont votre corps a besoin, afin d'en acquérir tous les bienfaits, d'améliorer leur défenses et ne souffrent pas de carences en fer ou en calcium, par exemple.

Les aliments ultra transformés, riches en sucre ajouté et en graisses saturées, se sont révélés être des vecteurs de calories vides, qui ne procurent pas plus d'avantages à notre corps que ceux de graisses non naturelles et malsaines telles que celles fournies par l'avocat et le saumon – le tan nécessaire au bon fonctionnement de votre corps, donc Ces aliments hautement transformés sont quelques-unes des causes des maladies cardiovasculaires, consommé en excès, et aussi de maladies aussi dangereuses que le cholestérol et le diabète.

Il y a des gens qui cherchent à prendre du poids avec des sports et de la nourritureIl y a des gens qui cherchent à prendre du poids avec des sports et de la nourriture

Par conséquent, si ce que vous voulez est de tonifier votre corps, de perdre du poids, de gagner en santé ou de maintenir la silhouette, la chose la plus importante est de commencer par changer certaines des habitudes de vie de base, afin de s'adapter à une nouvelle routine en termes d'activité physique et alimentaire qui vous aide à atteindre les objectifs que vous avez en tête, soit pour le bien-être de votre corps, soit pour façonner votre silhouette.

Certaines personnes peuvent vouloir gagner de la masse musculaire, soit parce qu'elles veulent gagner du volume grâce à leurs exercices en salle de gym soit parce qu'elles sont peut-être des personnes très maigres et veulent prendre du poids, mais pas en graisse mais en muscle, car c'est la plus saine façon de le faire. Cependant, gagner de la masse musculaire n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Il ne suffit pas de simplement soulever des poids ou de faire de l'exercice régulièrement. Le régime alimentaire joue un rôle essentiel Pour atteindre cet objectif, c'est pourquoi nous proposons certains des aliments qui vous aideront, consommés avec modération et combinés avec beaucoup d'exercice physique, pour atteindre les résultats que vous souhaitez.

Il y a des aliments qui fournissent des graisses videsIl y a des aliments qui fournissent des graisses vides

Une alimentation saine et équilibrée doit également contenir un autre repas, en dehors de celle indiquée pour aider à gagner de la masse musculaire. Si vous souhaitez avoir une alimentation saine et équilibrée, prendre soin de votre santé et gagner en masse musculaire, n'hésitez pas à contacter un professionnel de la santé expert dans le domaine. Un nutritionniste peut préparer le bon régime pour chaque personne en fonction de son poids et de son activité quotidienne, aidant ainsi à avoir des directives de base pour apprendre à bien manger et atteindre les objectifs à long terme souhaités.

La même chose se produira avec le sport. Vous devez savoir quels exercices vous aideront à gagner du muscle. Par exemple, les exercices cardiovasculaires ou aérobies sont très bons pour brûler les graisses et idéaux pour ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement, mais peuvent ne pas être les plus appropriés si vous voulez gagner du volume. Ainsi, si des doutes persistent, il est important de consulter un professionnel du sport. Un entraîneur personnel peut faire un plan adapté aux capacités et aux goûts de chacun afin d'atteindre les objectifs, tout en vous amusant en faisant ces exercices. Il est important que ce soit un processus à long terme et un mode de vie, donc les changements peuvent ne pas être perceptibles d'un jour à l'autre, mais si vous pouvez vous adapter à ce mode de vie, vous pouvez vivre avec ce plan et faire durer les résultats plus longtemps, en étant constant et patient.

Pour le petit déjeuner, il est important d'avoir un fruit pour le petit déjeunerPour le petit déjeuner, il est important d'avoir un fruit pour le petit déjeuner

Les aliments qui vous aident à gagner du muscle

Pour la mi-journée vous pouvez choisir de prendre aliments riches en vitamine B12, comme le pain de seigle ou le son d'avoine. Ces repas seront idéaux pour récupérer après l'entraînement du matin, accompagné de blancs d'œufs, de lait et d'un fruit. Le blanc d'oeuf fournira également de l'énergie et aidera à récupérer les forces dépensées dans le gymnase.

À l'heure du déjeuner, vous pouvez choisir entre manger des pâtes, des pommes de terre, du riz ou du pain. Ces farineux doivent être contrôlés en quantité, mais vous devez garder à l'esprit que les glucides peuvent vous aider à gagner de la masse musculaire, ce qui, si vous prenez du poids régulièrement, sera un moyen de gagner en force et d'augmenter la RM (répétition maximale). Aussi Vous pouvez accompagner ces farineux avec les légumes que nous aimons le plus. Il est important de se rappeler que vous devez manger entre quatre et cinq morceaux de légumes pendant la journée. Ajoutez également les protéines au plat sous forme de viande rouge, de poitrine de poulet ou de poisson.

Le régime doit être combiné avec des exercices musculairesLe régime doit être combiné avec des exercices musculaires

Les aliments qui contiennent le plus de protéines et qui peuvent vous aider à gagner du muscle sont poulet et dinde, poisson comme le thon ou le maquereau et viande rouge, consommé avec modération, car il n'est pas bon de le manger plus de deux fois par semaine. Ainsi, il est important de combiner tous ces aliments et de modifier les quantités en fonction des résultats observés dans votre corps et avec l'aide d'un professionnel de santé. Le dîner devrait être similaire à la nourriture. Gardez à l'esprit que vous devez également consommer des produits contenant du calcium, qui aideront à prendre soin des os et de ceux qui contiennent du soja, ce qui est fortement recommandé pour les athlètes.

Si vous pensez qu'avec un tel régime, vous ne gagnez toujours pas de muscle, consultez votre nutritionniste sportif Si vous pouviez prendre n'importe quel supplément ou récupération après le sport et obtenir ainsi les résultats que vous souhaitez, toujours en prenant soin de votre santé.

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