Régime pour abaisser le taux de triglycérides
Manger sainement

Régime pour abaisser le taux de triglycérides

Pour abaisser les triglycérides avec un alimentation saine et équilibrée La première chose à faire est de comprendre à quelles valeurs ils se réfèrent aux triglycérides. Ils sont également appelés triacylglycérides ou triglycérols, et sont un type de graisse Il est situé dans le sang. Les graisses sont des calories supplémentaires qui sont ancrées dans le corps et sont obtenues en mangeant des aliments ou des graisses malsains en excès.

Les triglycérides passent au sang des organes, du foie et de l'intestin, transportés par des protéines appelées lipoprotéines, qui sont responsables du transfert du cholestérol par du sang. Il peut arriver que les triglycérides soient très élevés et cela augmente le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires ou il peut également augmenter la propension à souffrir d'embonpoint, de diabète et d'un nombre infini de problèmes. C'est pourquoi c'est de Importance vitale Gardez une trace de ce que vous mangez.

Les graisses sont des calories supplémentaires qui sont obtenues en mangeant des aliments malsainsLes graisses sont des calories supplémentaires qui sont obtenues en mangeant des aliments malsains

De plus, pour éviter ces maux et bien d'autres, il est préférable de mener une vie équilibrée dans laquelle la malbouffe est aussi éloignée que possible. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger un hamburger de temps en temps, mais ne les abusez pas, ni trop manger des frites ou tout aliment Avec une teneur élevée en matières grasses.

Aliments pour abaisser les triglycérides

Il est important de garder à l’esprit que pour niveaux de triglycérides dans le sang, vous devez manger des aliments pauvres en graisses saturées comme mentionné ci-dessus. Ce sont quelques-uns des la nourriture qui ne devrait pas suivre ce régime hypocholestérolémiant:

Les boissons alcoolisées ne contribuent pas à abaisser les niveaux de triglycéridesLes boissons alcoolisées ne contribuent pas à abaisser les niveaux de triglycérides

Au lieu de manger ça Type de nourriture Ils opteront pour d'autres qui sont plus sains pour le corps et aideront également à réduire ces triglycérides élevés. Les aliments qui devraient être introduits dans ces types de régimes devraient être riches en Les acides gras mono-restauré, comme l'huile d'olive, ou dans ceux dominés par oméga 3. Les poissons bleus tels que les sardines, le maquereau, le thon, l'espadon, le saumon et les anchois sont idéaux pour abaisser les triglycérides.

Les légumes crus sont recommandés pour réduire les triglycérides élevésLes légumes crus sont recommandés pour réduire les triglycérides élevés

J'entre aussi dans d'autres aliments devrait être introduit dans l'alimentation Noix, flocons d'avoine, thé à la cannelle, un verre de vin rouge par jour, poulet grillé et non salé, grains entiers, blé, riz, quinoa et légumes (s'ils sont meilleurs crus afin qu'ils ne perdent pas leurs propriétés) tels que brocoli, carottes, blettes ou épinards. N'oublions pas non plus de prendre des fruits, comme des oranges, des mandarines ou du citron vert.

Exemple de régime pour réduire les triglycérides

Ces gens qui veulent triglycérides inférieurs Vous pouvez prendre l'exemple suivant comme référence. Cela contribuera à votre santé globale et, en outre, améliorera considérablement votre qualité de vie.

Il est conseillé d'inclure le thé vert dans l'alimentationIl est conseillé d'inclure le thé vert dans l'alimentation

Petit déjeuner

  • Un demi-verre de lait demi-écrémé au café et sans sucre et une tranche de pain de blé entier à l'avocatOption 1)
  • Thé vert avec une tranche de pain de seigle 100% naturel avec quelques tranches de tomate naturelle et un filet d'huile d'olive extra vierge (Option 2)

En milieu de matinée

  • Une orange et une poignée de noix sans sel ni additif (Option 1)
  • Une salade de pommes ou de fruits (Option 2)

Nourriture

  • Salade de tomates, oignons, poivrons et lentilles. Pour le dessert, un yaourt écrémé (Option 1)
  • Poitrine de poulet grillée avec légumes au four comme plat d'accompagnement. Pour le dessert, un fruit (Option 2)

Casse-croûte

  • Un yaourt écrémé avec une poignée de flocons d'avoine (Option 1)
  • Myrtilles fraîches avec un yaourt nature écrémé (Option 2)

Dîner

  • Légumes sautés en accompagnement et saumon grillé (Option 1)
  • Trigeros asperges comme garniture et morue au poivre et oignon au four (ouption 2)

Comment rendre le régime plus agréable

Être fait plus agréable Ce régime devrait introduire différents légumes et poissons dans le menu du jour, sinon le régime sera monotone et finira par être abandonné ou sauté légèrement. Le meilleur à suivre une alimentation c'est d'innover en cuisine, c'est-à-dire par exemple si un jour ils mangent des champignons sautés avec des légumes, un autre jour, vous pouvez manger des légumes cuits au four avec du poisson. Il est très important d'alterner les aliments, et surtout d'éliminer ceux qui plus de dégats ils produisent l'organisme, car bien qu'il ne soit pas conscient au moment où il peut provoquer différentes maladies, certains plus grave que d'autres s'ils ne sont pas pris à temps.

Il est important de maintenir notre poids idéalIl est important de maintenir notre poids idéal

Il est également important maintenir le poids idéal en ce qui concerne la hauteur et la constitution que l'on a, pour être en bonne santé, non seulement à l'intérieur mais aussi esthétiquement, depuis l'ingestion aliments riches en matières grasses ils peuvent endommager la peau et les cheveux, et inversement, si des aliments sains sont ingérés, ces deux aspects s'amélioreront.

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