Régime hypocalorique: contrôlez les calories que vous consommez chaque jour
Manger sainement

Régime hypocalorique: contrôlez les calories que vous consommez chaque jour

Après une période d'excès de nourriture comme Noël, il y a beaucoup de gens qui décident de considérer l'idée de faire une sorte de régime avec le objectif de perdre du poids ou détoxifier de toute frénésie. Bien que la meilleure façon de surmonter de manière saine une période d'excès, et donc de pouvoir revenir à un mode de vie plus sain, est toujours n'apportez pas de changements drastiques aux aliments, oui vous pouvez faire des coupes dans l'alimentation afin d'accélérer la récupération de la forme physique.

Soit dans le but de retrouver une esthétique, une habitude saine ou tout simplement en voulant recommencer un mode de vie sain à partir de zéro, il est possible de alimentation complète et variée, mais en réduisant les calories. En fait, c'est la seule façon dont une personne devra perdre du poids: dépenser plus d'énergie qu'elle n'en consomme en nourriture. Ce type de régime est appelé régime hypocalorique et, comme son nom l'indique, il indique une réduction des calories. Pour l'exécuter, il est essentiel de prendre en compte un certain nombre d'aspects donc si vous voulez en savoir plus sur ce type de régime, faites attention aux informations suivantes.

Dépensez plus de calories que vous n'en consommezDépensez plus de calories que vous n'en consommez

Une personne grossit lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez. Si, par exemple, un homme est nourri en excès d'aliments sains mais que rien ne bouge, il finira probablement par prendre du poids. D'un autre côté, si une autre personne fait une heure de cardio, mais passe ensuite toute la journée à manger des aliments ultra-transformés et sucrés, elle finira également par prendre du poids.

Dans un régime hypocalorique, le la qualité des aliments est importante pour que le corps soit nourri avec de vrais nutriments, mais, néanmoins, le deuxième facteur le plus important pour que ce régime prenne effet est la quantité consommée. Il est inutile de bien manger si vous consommez plus de calories que vous finissez par brûler en fin de journée. C'est pourquoi pour qu'un régime hypocalorique soit efficace, il faut faire de l'exercice et réduire la consommation alimentaire du corps utiliser l'énergie de réserve et brûler les graisses.

Les personnes qui font de l'exercice et consomment de l'ultra-traité risquent également de grossirLes personnes qui font de l'exercice et consomment de l'ultra-traité risquent également de grossir

Bien choisir les aliments

L'un des principaux échecs qui se produisent lorsque vous démarrez un régime hypocalorique est de consommer très peu d'aliments et également des aliments qui ne satisfont pas ou ne sont pas denses sur le plan nutritionnel. Par exemple, manger d'énormes salades de laitue avec de l'oignon, des olives et une boîte de thon rendra votre alimentation très calorique mais aussi ça ne vous rassasiera jamais.

Il vaut mieux choisir des aliments sains qui vous font sortir et ont un faible apport calorique. Vous pouvez également saisir des aliments avec une charge calorique plus élevée, mais tant que vous contrôlez les portions. De cette façon, même si vous mangez moins, votre corps se sentira rassasié et vous n'arriverez donc pas avec une faim vorace au prochain repas.

Vous devez manger des aliments sains qui vous sortent et vous donnent peu de caloriesVous devez manger des aliments sains qui vous sortent et vous donnent peu de calories

L'équilibre final est ce qui compte

Une autre chose qui caractérise un régime hypocalorique est que, en fin de compte, l'énergie fournie par la nourriture est inférieure à la quantité d'énergie brûlée avec l'activité physique. Dans cette optique, il est inutile de contrôler les aliments et les calories consommés tout au long de la journée si le dîner arrive plus tard et que vous jetez tout par dessus bord Avec un repas hypercalorique.

Si votre besoin de picorer est élevé, essayez de distribuer toutes ces calories que vous brûleriez un jour normal pendant plusieurs repas quotidiens. De cette façon, vous tricherez votre cerveau avec l'idée que vous mangez continuellement, mais en réalité vous ne distribuerez que toutes ces calories dans petits repas, mais moins espacés les uns des autres. Cela signifie que cela n'a pas d'importance si vous ne faites que deux gros repas ou six petits repas par jour, ce qui compte c'est le calcul final et mondial

Trichez votre cerveau avec des repas plus petits, mais avec un apport d'énergie plus importantTrichez votre cerveau avec des repas plus petits, mais avec un apport d'énergie plus important

Même si vous avez une sélection d'aliments sains et que vos calories sont contrôlées, il existe de nombreux façons de les cuisiner ce qui peut vous faire ajouter un apport calorique assez important au plat final. Par exemple, peu importe la santé des pommes de terre ou des œufs naturels, si vous les faites frire puis les accompagnez de sauces en tant que vinaigrette, les calories de ces aliments tripleront.

D'autre part, vous devez également faire attention aux salades et aux vinaigrettes qu'ils apportent pour les rendre plus appétissants. Un bon exemple est la fameuse salade césar, dont la composition alimentaire est assez saine, à l'exception du fait que la sauce césar fournit de nombreuses calories et que le poulet est battu et frit. Au final, cette salade, bien qu'elle ait de la laitue et de la viande maigre, finit par être encore plus calorique qu'une pizza ou une assiette de croustilles.

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