Régime éclair: régime pour changer le rythme nutritionnel du corps
Manger sainement

Régime éclair: régime pour changer le rythme nutritionnel du corps

L'été est le moment de se détendre en prenant un bain de soleil sur la plage ou en profitant d'un plongeon rafraîchissant dans la piscine. Pendant ces mois chauds, il y a aussi de nombreux excès sous forme de mangeurs et de glace occasionnelle. Mais c'est à ça que sert l'été, non? Pour profiter d'un repos bien mérité après une année de travail intense. Toutefois il y a beaucoup de gens qui après ces mois prouvent qu'ils ont pris du poids et veulent faire quelque chose.

Commencer un régime, que ce soit en été ou à tout moment de l'année, nécessite non seulement une grande volonté, mais doit suivre un plan de repas prescrit par un professionnel – car tous les régimes ne sont recommandés pour personne – et ne jamais rejoindre le & # 39; régimes miracles & # 39; qui sont basés sur la faim. Celles-ci peuvent provoquer de graves problèmes, en plus de l'effet & # 39; rebond connu & # 39 ;. Et, au cas où ils entraîneraient vraiment une perte de poids, il est fort probable qu'il ne s'agisse que d'eau ou d'une réduction de la masse musculaire.

Qu'est-ce que le régime flash?

Il existe actuellement de nombreux régimes pour perdre du poids qui sont à la mode, du régime Atkins au régime Dunkan. Cependant, contrairement à ce dernier, le régime flash change et s'adapte depuis plus de 40 ans afin que le résultat soit comme prévu et en réduisant tout impact négatif sur l'organisme. Son origine est à l'Université de Harvard, lorsqu'elle a commencé en 1975 à étudier la quantité de protéines dont le corps humain avait besoin pour perdre du poids, réduisant également l'apport en glucides et en graisses à des niveaux optimaux pour ne pas perdre de masse musculaire.

Il faudra être patient et persévérant avec ce régime pour obtenir de bons résultatsIl faudra être patient et persévérant avec ce régime pour obtenir de bons résultats

Il s'agit d'un régime qui se concentre sur l'apport en protéines, il s'intègre donc dans les plans de normoprotéines. Et c'est que les protéines sont un type de macromolécules qui sont essentielles pour le corps humain. Cela dépend, par exemple, de la formation et de la réparation des ongles, des os, du cartilage ou des tissus. Ils protègent également contre les agents pathogènes externes, fournissent un indice énergétique élevé, participent aux processus métaboliques et nourrissent l'ensemble du corps de certaines substances telles que l'oxygène. De là l'importance d'un régime amincissant respectant la consommation de protéines, qui est estimé à 1 gramme par jour et par kilo de poids.

Qu'est-ce que le régime flash?

Ce régime est caractérisé, comme indiqué ci-dessus, pour maintenir l'apport en protéines tout en réduisant l'apport en glucides et en lipides. Ce dernier sera réintroduit progressivement dans le régime en fonction du stade du régime dans lequel vous vous trouvez. Et c'est que le régime flash a 3 étapes:

Accompagnez toujours votre avocat avec du vert, que ce soit de la viande ou du poissonAccompagnez toujours votre avocat avec du vert, que ce soit de la viande ou du poisson
  1. La phase initiale: Il dure 2 semaines pendant lesquelles seuls les légumes verts et les protéines végétales sont consommés, ce qui sera essentiel pour ne pas perdre de masse musculaire. La consommation de sucre est réduite d'au moins 50 grammes par jour et les graisses sont complètement éliminées. De cette façon, le corps commencera à dépenser des réserves de sucre et de graisse pour atteindre l'énergie. Comme pour tout régime pour maigrir, cette étape est la plus difficile, mais grâce aux protéines végétales, la sensation de faim qui accompagne souvent les régimes sera évitée.
  2. La phase intermédiaire: La consommation de protéines est maintenue à ce stade mais, petit à petit, d'autres aliments comme les fruits, les produits laitiers, certaines légumineuses et les protéines animales sont introduits. C'est aussi le moment où le corps est éduqué à de nouvelles habitudes alimentaires ce qui sera essentiel pour ne pas reprendre du poids après avoir terminé le régime.
  3. La phase intermédiaire: également connu sous le nom de maintenance et qui consiste en suivre les bonnes directives alimentaires tout au long de la vie. En ce sens, il est très important d'intérioriser des aspects tels que les plans de repas à suivre et les heures auxquelles ils doivent être faits – ce qu'on appelle la chrononutrition – ainsi que les pauses entre eux – la rhythmonutrition -. De cette façon, il est possible d'éviter l'effet de rebond redouté avec lequel la plupart des régimes suivis sans aucun contrôle médical se terminent.

Exemple de menu de régime flash

Jour 1

  • Petit déjeuner: un café au lait de soja accompagné de 2 tranches de pain de blé entier au miel.
  • En milieu de matinée: 2 fruits.
  • Déjeuner: un peu de pâtes à la tomate accompagnées d'une salade de laitue.
  • Snack: 1 pomme.
  • Dîner: poisson blanc préparé au four et accompagné de pommes de terre et salade.
Il est important de ne sauter aucune des phasesIl est important de ne sauter aucune des phases

Jour 2

  • Petit déjeuner: un café au lait de soja accompagné de 2 tranches de pain de blé entier au miel.
  • En milieu de matinée: salade de fruits.
  • Déjeuner: crème végétale accompagnée de 2 tranches de pain de blé entier et un peu de salade.
  • Snack: salade de fruits.
  • Dîner: poisson grillé avec salade de tomates, maïs, carottes et un peu de fromage mozzarella.

Jour 4

  • Petit déjeuner: un café au lait de soja accompagné de 2 tranches de pain de blé entier au miel.
  • En milieu de matinée: 1 banane.
  • Déjeuner: risotto aux champignons avec carottes cuites.
  • Snack: 1 yaourt 0% gras.
  • Dîner: Poitrine de poulet grillée avec garniture de pommes de terre cuites.

Jour 5

  • Petit déjeuner: un café au lait de soja accompagné de 2 tranches de pain de blé entier au miel.
  • En milieu de matinée: 1 pomme.
  • Déjeuner: salade de pâtes de blé entier avec un peu de tomate, huile d'olive extra vierge et mozzarella.
  • Snack: 1 poire.
  • Dîner: poisson grillé avec purée de pommes de terre à l'origan et à l'huile d'olive extra vierge.

6e jour

  • Petit déjeuner: un café au lait de soja accompagné de 2 tranches de pain de blé entier au miel.
  • En milieu de matinée: 1 yaourt 0% gras.
  • Déjeuner: salade de riz aux crevettes cuites et courgettes.
  • Snack: 1 pomme.
  • Dîner: veau grillé avec salade de laitue, carotte et tomate.
La crème végétale sera votre grande alliéeLa crème végétale sera votre grande alliée

7e jour

  • Petit déjeuner: un café au lait de soja accompagné de 2 tranches de pain de blé entier au miel.
  • En milieu de matinée: salade de fruits.
  • Déjeuner: crème végétale accompagnée de 2 tranches de pain de blé entier.
  • Snack: 1 yaourt 0% gras.
  • Dîner: morue grillée avec salade de pommes de terre et tomates cuites.

Avantages du régime flash

De toute évidence, le premier objectif de ce régime est de perdre du poids et Il est particulièrement orienté vers les personnes obèses. Cependant, tout le monde peut suivre ce régime, mais toujours sous la supervision d'un professionnel qui guide et établit les directives. Et c'est que le poids qui peut être perdu dans ce régime est assez élevé et en peu de temps: un maximum de 8 kilos par mois chez l'homme et jusqu'à 6 par mois chez la femme.

Un autre point en faveur de ce régime est qu'il garantit qu'à aucun moment la personne qui le suit n'aura faim, car il existe un plan de prescription qui peut varier selon les différents jours du plan.

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