Régime cétogène: de quoi il s'agit et en quoi il consiste
Manger sainement

Régime cétogène: de quoi il s'agit et en quoi il consiste

Ces dernières années, ils sont devenus à la mode de nombreux types de régimes qui, selon les besoins et les attentes de chaque personne, ont été efficaces dans certaines circonstances. La société actuelle a atteint un point où un régime non seulement cela vous aide à perdre ce poids supplémentaire qui a été atteint après une période d'excès, mais aussi utilisé comme moyen d'explorer d'autres types de nourriture, de ressentir des sensations et même l'adapter à votre style de vie.

Actuellement, il existe des centaines de régimes différents. La caractéristique principale de chacun d'eux est qu'ils partagent quelque chose en commun, et ce point partagé est un groupe d'aliments ou de nutriments combiné Ils soutiennent l'ensemble du régime alimentaire. Par exemple, dans le régime cétogène, le régime se concentre sur un apport élevé en graisses saines et faible apport en glucides. Si c'est la première fois que vous entendez parler de ce régime, alors Bekia explique tous les détails que vous devez savoir pour comprendre de quoi il s'agit et en quoi il consiste.

Le régime cétogène cherche à augmenter l'apport en graisses et à limiter l'apport en glucidesLe régime cétogène cherche à augmenter l'apport en graisses et à limiter l'apport en glucides

Qu'est-ce que le régime cétogène et en quoi consiste-t-il?

le régime cétogène, également connu sous le nom de régime Keto, est un type de régime qui cherche, chez une personne, à augmenter l'apport en graisses et à limiter les glucides tout en la consommation de protéines reste. Les experts en nutrition soulignent que ce régime est idéal pour réduire la sensation de faim car réduit considérablement l'appétit et la faim émotionnelle caractéristique.

L'idée de réaliser ce type de régime est d'éliminer, presque complètement, tout type de glucides car il y en a beaucoup qui s'assurent que ce sont des nutriments consommables et que le corps n'en a pas autant besoin que vous ne le pensez. Le fait de réduire les glucides vous fait perdre du poids facilement. Cependant, ce régime a des règles sur lesquelles il est basé pour être efficace, donc si une personne veut le faire, il sera toujours très important que les interprétations ou les variations ne soient pas faites sans le supervision spécialisée.

Comment le régime cétogène aide-t-il le corps?

Si vous avez une certaine connaissance de la façon dont le corps humain obtient l'énergie nécessaire pour fonctionner, vous saurez que les glucides sont l'un des principaux nutriments, sinon le plus, que le corps brûle pour obtenir ledit carburant. Si un régime élimine ou réduit considérablement les glucides, le corps automatiquement va brûler d'autres nutriments Afin d'obtenir de l'énergie. Dans le cas du régime cétogène, cela se produit précisément avec les graisses et grâce à l'augmentation de leur apport.

Le corps brûlera automatiquement d'autres nutriments pour obtenir de l'énergieLe corps brûlera automatiquement d'autres nutriments pour obtenir de l'énergie

Après quelques jours avec ce régime, le corps commence à oxyder les graisses et à produire des corps dits cétoniques. Ce processus est ce qu'on appelle cétose. Pendant cet état, le corps utilise ces corps, qui sont obtenus à partir de la combustion des graisses stockées, comme énergie pour fonctionner. Une fois ce processus connu, il est facile de comprendre que la cétose peut être obtenue à partir du jeûne, car le corps dépouiller les magasins de graisse de continuer à travailler, à partir d'un régime riche en graisses comme le régime cétogène ou de l'apport de corps cétoniques.

Aliments recommandés et interdits

Pour que le régime cétogène soit efficace, il est important d'augmenter l'apport en graisses et de réduire les glucides. Une fois que cet aspect est clair, il existe un certain nombre d'aliments très recommandé de les introduire dans ce régime, ainsi que d'autres dont la consommation est plus restreinte.

Les graisses consommées doivent toujours être des graisses saines, jamais saturées, et les bonnes options sont celles telles que avocats, arachides ou huile d'olive. Gardez à l'esprit que la consommation de ce type de nutriments doit occuper pratiquement tout votre apport calorique quotidien. De plus, des graisses saines vous aideront à vous sentir rassasié et à mieux contrôler la faim pendant les fringales.

Les graisses consommées doivent toujours être des graisses sainesLes graisses consommées doivent toujours être des graisses saines

La consommation de légumes tels que artichaut, brocoli ou courgette même si vous devez faire particulièrement attention lorsque vous vérifiez que ces aliments ne contiennent pas un pourcentage élevé de glucides. Par exemple, les plantes herbacées telles que les pommes de terre ou les patates douces, bien qu'elles appartiennent à cette catégorie, offrent un aliment très riche en glucides, alors prenez note de tous ces aliments et n'en manquez pas un seul. D'autre part, vous pouvez également consommer des aliments riches en protéines, mais il en va de même pour le point précédent, voir qu'ils ne contiennent pas d'hydrates. Une bonne alternative est la sardines, saumon et œufs.

En ce qui concerne la Nourriture interdite ou ceux que vous devriez simplement réduire votre apport calorique quotidien avec, par exemple, du lait entier, des légumineuses, des noix, des graines et tous les aliments qui contiennent de l'amidon dans leur composition, tels que les pois, les pommes de terre, les carottes ou les patates douces.

Le régime cétogène a-t-il des contre-indications?

Comme tout autre type de régime, la cétogène est un type de régime qui, s'il n'est pas correctement contrôlé et / ou supervisé par un spécialiste, peut avoir des effets secondaires. Parmi les contre-indications les plus connues, elles peuvent survenir étourdissements, nausées, constipation ou maux de tête, il est donc toujours conseillé, si vous souhaitez effectuer à la fois ce régime et un autre régime, de consulter un expert qui peut vous conseiller avec connaissance.

Il est possible que, après l'avoir terminé ou abandonné, le corps subisse l'effet de rebond redoutéIl est possible que, après l'avoir terminé ou abandonné, le corps subisse l'effet de rebond redouté

Par contre, le régime cétogène Il n'est pas recommandé pour ceux qui souffrent de cholestérol ou de triglycérides haute. Il est possible que le corps de certaines personnes ne soit pas en mesure d'absorber toutes les graisses consommées et, par conséquent, des complications digestives et d'autres types de troubles intestinaux plus graves surviennent.

De plus, et cela s’applique à tout régime alimentaire, il est possible qu’après avoir terminé ou décidé de l’abandonner, le corps de la personne souffre de la l'effet de rebondissement. Une alimentation variée n'a pas à modifier l'appétit ni à la faire manger en bien plus grande quantité qu'auparavant si elle est faite avec contrôle et sous surveillance médicale mais il y a toujours la possibilité que cela se produise.

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