Quels glucides peuvent être consommés la nuit?
Manger sainement

Quels glucides peuvent être consommés la nuit?

Les glucides sont une sorte de nutriments que l'on trouve dans plusieurs aliments et qui sont formés par des biomolécules de carbone, d'hydrogène et d'oxygène et dont l'objectif principal est de fournir de l'énergie aux êtres vivantss. Vous pouvez également les trouver sous le nom de glucides, glucides ou saccharides.

L'élimination des glucides de notre alimentation est une erreurL'élimination des glucides de notre alimentation est une erreur

Beaucoup de gens font l'erreur d'éliminer les glucides de leur alimentation pour perdre du poids ou perdre quelques kilos. Si nous nous souvenons, dans toutes les pyramides nutritionnelles, les céréales, les pâtes ou le pain sont à la base, ils sont donc des nutriments essentiels à notre santé. Ce que les gens devraient essayer de comprendre, c'est qu'ils ne peuvent pas être pris excessivement et à tout moment, c'est-à-dire que si nous prenons une assiette de glucides avant l'entraînement ou juste après, nous les mangerons correctement car ils serviront à préparer le corps à l'exercice ou à recharger nos réserves lorsque nous les aurons épuisés.

Est-il bon de prendre des glucides la nuit?

Cependant, si nous dînons, par exemple, une assiette de pâtes ou de riz la nuit, nous ne le ferons pas correctement car notre corps n'aura pas le temps de le brûler et il sera stocké sous forme de graisse dans notre foie et nos muscles. Par conséquent, nous ne devons pas éliminer ces aliments de notre alimentation, mais nous devons apprendre à les prendre avec modération et au moment qui leur convient. Il n'est pas non plus recommandé de mélanger les glucides avec des aliments gras, il vaut mieux le faire avec des protéines. De même, une personne qui veut prendre du poids devrait les consommer plus régulièrement qu'une autre dont l'objectif est de perdre du poids.

Le dîner est aussi important que le reste de la journéeLe dîner est aussi important que le reste de la journée

Le dîner est l'un des repas que la confusion génère chez les gens car il est difficile de savoir avec certitude quels aliments peuvent être pris et comment les combiner. Dans le pire des cas, il y a des gens qui arrêtent même de dîner parce qu'ils croient que la nuit, tout les fera grossir. Il s'agit d'une erreur très grave et malsaine car le dîner est tout aussi important que le reste des repas de la journée et il n'est pas conseillé de se coucher sans dîner car jusqu'à ce que notre corps revienne pour recevoir de la nourriture, 7 ou 7 jours se seront écoulés . 8 heures.

Quels sont les meilleurs glucides à boire la nuit?

Pour le dîner, les meilleurs glucides sont les fibreuxc'est-à-dire ceux qui contiennent une forte dose de fibres comme les légumes et les légumes. Vous pouvez prendre des salades car elles contiennent beaucoup de fibres, qui est un type complexe de glucides, mais cela ne génère pas un grand impact sur l'insuline et le corps ne l'assimile pas. La nuit, nous menons généralement un mode de vie sédentaire, il n'est donc pas nécessaire de recharger l'énergie grâce à de grandes prises de nourriture. Avec une petite quantité, nous nous sentirons rassasiés.

Les salades sont un allié parfait pour le dînerLes salades sont un allié parfait pour le dîner

Céréales à forte dose de fibres

Si un jour nous avons plus faim et que nous voulons manger quelque chose de plus consistant, la meilleure idée est le quinoa. Cet aliment a quatre caractéristiques qui en font un choix parfait à prendre avant le coucher. Il contient une partie végétale, une autre riche en protéines et faible en gras, une portion de céréales, plus petite que les autres glucides et une petite contribution de graisses saines. Les protéines aideront notre corps à brûler les graisses. Ceci est très important, car, avec les organes de notre système digestif fonctionnant à un rythme inférieur à celui du reste de la journée, les graisses ingérées ne sont pas consommées aussi facilement qu'à un autre moment. De même cette protéine est de très bonne qualité, puisque le quinoa contient tous les acides aminés et, en plus, en grande quantité. En revanche, ce pseuodocéréal est idéal avant le coucher car il calme les nerfs, grâce à la vitamine B; Il est purifiant et diurétique, ce qui aide à détoxifier l'organisme; et active les circuits de sérotonine, ce qui nous prédispose à dormir.

Il est recommandé de manger la nuit certains aliments riches en fibres.Il est recommandé de manger la nuit certains aliments riches en fibres.

Fruits dans le cadre du dîner

Une autre option à laquelle de nombreuses personnes vont habituellement la nuit est le fruit. Le cas de ces aliments est particulier, car ils contiennent généralement une partie de glucose et une autre partie de fructose. Le fructose n'augmente pas l'insuline, mais va directement au foie et s'y accumule sous forme de glycogène ou est utilisé pour la synthèse de triglycérides (graisses). Généralement, un régime qui comprend un apport normal en glucides, nos réserves de glycogène ne seront presque jamais pleines, donc si nous avons consommé quelques glucides tout au long de la journée, même si nous prenons deux morceaux de fruits pour le dîner, ils ne s'accumuleront pas sous forme de graisse. Il faut aussi savoir différencier les fruits, car ce n'est pas pareil de manger une banane comme un morceau de pastèque ou d'ananas puisque ces deux derniers sont essentiellement composés d'eau.

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