Manger sainement

La fatigue : Comment éviter au maximum ?

La fatigue est la lassitude provenant d’un effort prolongé. Il est tout à fait normal qu’après une dure journée de labeur, que l’on soit épuisé. Là où cela devient dangereux, c’est quand ce phénomène naturel, autant chimique ou permanente, agit sur notre qualité de vie. Bonjour l’improductivité, l’obésité, la mauvaise humeur, le manque de motivation, l’excès de sommeil et bien d’autres choses. Avant d’aller à la pharmacie du coin pour l’achat des médicaments ou stimulants, quelques habitudes d’hygiènes suffisent souvent pour pallier au problème. Voici nos 06 conseils pour éviter la fatigue au maximum.

01.Mangez léger pour le dîner

Réservez un repas copieux pour le déjeuner et remplacer votre diner par un repas léger. Un repas du soir trop riche en apports énergétiques risque de nuire à la qualité de votre sommeil. Il faut aussi noter que lorsqu’on dort, c’est le corps entier qui entre dans une phase « repos », ce qui n’est pas possible si vous avez l’habitude de vous gavez la nuit.

02.Adoptez la philosophie de l’alimentation saine

Il est important que notre alimentation couvre tous nos besoins journaliers en protéines, vitamines, sels minéraux, oligo-éléments, et également en eau. Souvent, on croit à tort que cela est impossible, ce qui n’est pas le cas. Rien ne nous empêche de consommer un super déjeuner le matin, un lunch protéiné dans l’après-midi, et un souper léger et agréable le soir. Si votre alimentation est insuffisamment variée et équilibrée, les carences vous surveillent. Ceux-ci sont les meilleurs amis de la fatigue, chose que nous essayons justement de fuir.

03.Quand on doit dormir, il faut le faire

Il est important que l’on arrête de transgresser les lois du repos. L’idéal, c’est de se coucher à des heures régulières sans tricher. Il faut pourquoi nous infliger individuellement la règle de l’obéissance et du suivi, et ne pas laisser cours aux distractions, ni même le travail, pendant les heures qui sont normalement dédiées au sommeil. Certains ont besoin de 06 heures de sommeil, et d’autres, 08 à 10 heures. Tout doit se faire selon vos propres besoins et adoptez ainsi vos nuits selon votre règle.

04.Le sport pour être en forme

Pourquoi on sent la fatigue ? C’st parce que l’on n’est pas en forme. Justement, le sport peut remédier à cela. L’épuisement est souvent lié à une vie trop sédentaire et confinée. Les neurotransmetteurs qui agissent sur le bien-être et le stress, les endorphines et la sérotonine sont secrétés par notre organisme après 30 minutes d’efforts physiques. Au-delà, cela régule notre horloge interne et favorise notre sommeil. Les activités physiques ne manquent pas, et il n’est pas question de jouer au flemmard. Au lieu de se cramponner à sa télévision, une simple promenade peut déjà être un début d’une grande amélioration pour éviter la fatigue.

05.Utilisez à votre avantage les aliments anti-fatigues

Préférez désormais des aliments qui contiennent du magnésium car c’est un anti-stress qui vous aidera à maintenir votre productivité journalière. Vous voulez donner le maximum de vous-même au boulot ? Consommez deux ou trois carrées de chocolat noir, ou une poignée d’amandes si vous sentez que vous commencez par lésiner. En plus du magnésium, prenez de la vitamine C qui boostera, quant à elle, votre système immunitaire. A ce niveau, lisez cet article de PasseportSante pour avoir plus d’idées.

7. Le café : Un anti-fatigue naturel que vous ignorez

Rien qu’une bonne tasse de café pour démarrer la journée. Cet or noir qui provient de la nature, est un anti-fatigue et un stimulant naturel. Il contient des substances actives qui aident le métabolisme à se réguler. Etant une aide parfaite pour les intestins, le café facilite le transit et améliore la décomposition des nutriments. Il diminue ainsi les risques que la digestion des aliments soit fatigante par l’organisme (normal, on est très souvent à cheval sur les repas lourds). Ainsi, boire deux ou trois tasses de café par jour est donc un excellent moyen naturel pour se maintenir en forme.

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