Exemple de régime 1500 calories
Manger sainement

Exemple de régime 1500 calories

Maintenant, l'été approche, c'est le moment idéal pour commencer un régime qui vous permet atteindre votre poids idéal ou passer à un mode de vie plus sain. Pour cela, il y a beaucoup de gens qui se tournent vers exprimer des méthodes ou des «  régimes miracles '' qui peut parfois affecter notre corps et éventuellement produire l'effet inverse que nous voulons. Comme des changements drastiques dans la nourriture ne sont pas une option recommandée, la meilleure chose à faire est de commencer une alimentation équilibrée dans laquelle l'apport calorique est inférieur à la dépense énergétique. Avec le régime de 1500 calories vous ne mangez pas moins, mais mieux, la clé est de mener une vie active et de manger avec la tête.

Un régime hypocalorique combine un menu équilibré avec un exercice sainUn régime hypocalorique combine un menu équilibré avec un exercice sain

UNE 1500 menu de calories par jour attaché à l'exercice composent ce qui serait un régime hypocalorique, c'est-à-dire dépenser plus d'énergie que celle consommée par les aliments. Selon l'OCU, Organisation des consommateurs et des utilisateurs, la chose la plus importante avant d'essayer de perdre du poids est importante calculer l'IMC (Indice de masse corporelle), pour savoir si le poids idéal C'est vraiment celui que vous vous êtes fixé comme objectif. Si vous voyez qu'il vous reste quelques kilos, il est temps de chercher des solutions pour changer les habitudes et de manger les bons aliments.

Clés avant de commencer le régime

Il est important de savoir qu’il ne s’agit pas de manger moins, mais manger mieux. La nourriture peut être diviser en différents groupeset l'objectif doit être d'ingérer tous les groupes tout au long de la journée en quantité suffisante.

Il s'agit de mieux manger et de se répartir, pour cela il faut faire cinq repasIl s'agit de mieux manger et de se répartir, pour cela il faut faire cinq repas

Bien sûr, seulement trois repas par jour ne sont pas une option, car le jeûne prolongé est aussi mauvais que des démangeaisons entre les repas, il vaut mieux faire trois repas principaux et deux collations. Les différents groupes alimentaires sont:

  1. Des légumes: comprendre feuilles comme la bette à carde, la bourrache, la scarole, les épinards et la laitue; les racines comme le navet, les radis, les betteraves et les carottes; le des fruits comme l'aubergine ou le poivre; Oui les choux comme le chou, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur.
  2. Farineux: sont les aliments riches en glucidescomme le riz, les pâtes, le pain, les pois, les pommes de terre, les pois chiches ou les lentilles.
  3. Protéines: Les protéines sont nécessaires au quotidien, elles peuvent être prises à travers la viande maigre, le poisson bleu ou blanc et les œufs.
  4. Des fruits: le fruit fournit du glucose ainsi que multitude de nutriments et vitaminesLes plus recommandés sont la pomme, la poire, le melon, la fraise, l'abricot, l'orange et l'ananas naturel.

Comment arriver à 1500 calories

La formule pour atteindre l'apport et suivre un menu équilibré est basée sur: 80 grammes de protéines, 50 grammes de matières grasses et 200 grammes de glucides. De là, les possibilités sont presque infinies et peut être adapté à vos goûtsPar exemple, tous les 10 grammes de pain peuvent être remplacés par un biscuit ou 100 millilitres de lait écrémé avec un yaourt écrémé naturel. Comme mentionné ci-dessus, l'apport doit être divisé en cinq repas différents qui peuvent être élaborés comme suit:

  1. Petit déjeuner: 200 ml de lait écrémé et 30 grammes de pain de blé entier.
  2. En milieu de matinée: 50 grammes de pain de blé entier et 20 grammes d'aliments protéinés, par exemple la dinde ou le fromage.
  3. Nourriture: un aliment du groupe des légumes, un des farineux, un aliment protéiné, un fruit et 20 grammes de pain de blé entier.
  4. Casse-croûte: 200 millilitres de lait écrémé et un fruit.
  5. Dîner: Comme la nourriture, les quatre groupes alimentaires doivent être présents, également les glucides, le meilleur pour cette heure serait le plus fibreux.
Différents groupes d'aliments doivent être présents plusieurs fois par jourDifférents groupes d'aliments doivent être présents plusieurs fois par jour

En dehors de tout cela, l'eau est essentielle, depuis le IIIe Congrès national d'hydratation, il a été décidé qu'un adulte devrait boire environ 2 litres par jour, en fonction de l'exercice effectué et de la période de l'année. D'un autre côté il y a Aliments à éviter de l'une des façons.

Aliments les mieux dispensés

Comme tout régime, volonté Il est indispensable lors de sa réalisation. Réfléchissez avant de manger ce petit pain, car il peut gâcher tous vos efforts. Alors certains clés Pour savoir quels aliments doivent être évités:

  • Les aliments gras: comme le porc, les saucisses, le beurre et les fromages très gras.
  • La boulangerie industrielle est l'un des aliments interdits dans ce régimeLa boulangerie industrielle est l'un des aliments interdits dans ce régime
  • Pâtisseries industrielles: Il y a des moments où le corps demande des bonbons et il est important de vous satisfaire, mais les pâtisseries industrielles ne sont pas une option. Il vaut mieux remplacer ces péchés par un once de chocolat noir ou une confiture sans sucres ajoutés.
  • Rafraîchissements: les sodas ne contribuent que calories vides, il est important de modérer leur consommation car de plus sa forte teneur en sucre est nocive pour les dents. Si vous cherchez des alternatives, entrez dans le monde des jus et infusions naturels.
  • Sauces: bien que la sauce améliore souvent le plat, vous devez les éviter puisque la plupart sont cuisinés avec les graisses comme la crème ou le beurre ou avec beaucoup de sucre comme le ketchup. Il est beaucoup plus sain et moins calorique d'utiliser une vinaigrette légère ou des épices.

Avec ce régime de 1500 calories, vous pouvez atteindre vos objectifs sans tomber dans la routine alimentaire, l'important est équilibre et variété. Cependant, ce n'est pas un régime miracle, car tout changement radical dans les habitudes il est indispensable d'aller chez un nutritionniste, car il est un expert et peut évaluer chaque corps et ses besoins.

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