Exemple de régime 1400 calories
Manger sainement

Exemple de régime 1400 calories

Lors du choix entre un régime ou un autre, différents facteurs doivent être pesés, tels que l'objectif à atteindre, les caractéristiques métaboliques de chacun et le mode de vie. Un régime de 1400 calories par jour est parfait pour ceux qui veulent perdre du poids mais progressivement et sans renoncer à la variété Ou l'appétit. La meilleure chose est qu'elle peut se prolonger dans le temps et devenir presque une habitude car ne comporte aucun risque pour la santé et fournir la quantité de nutriments nécessaires.

Avec ce régime, vous pouvez réduire le poids et manger sainementAvec ce régime, vous pouvez réduire le poids et manger sainement

Il existe des régimes express ou connus sous le nom de "régimes miracles" qui vous font perdre plus de kilos, mais en même temps, ils peuvent affecter notre corps et produire l'effet de rebond indésirable. Par conséquent, il est préférable d'opter pour un changement moins radical et un menu de 1 400 calories est l'option idéale. La première étape sera calculer l'IMC (Indice de masse corporelle) de chacun, pour plus tard définir le poids idéal que vous souhaitez atteindre et l'heure dans lequel il est destiné à être atteint. C'est important fixer des objectifs réalistes, afin de ne pas tomber dans la déception ou de subir des changements soudains.

Menu quotidien de 1400 calories

De l'hôpital Gregorio Marañón de Madrid, un régime qui atteint 1 400 calories par jour est recommandé, Il n'est pas difficile à respecter car il contient des produits de tous les groupes alimentaires et il n'est pas basé sur des suppléments nutritionnels. Par conséquent, si vous souhaitez suivre ces habitudes, suivez les recommandations suivantes en fonction des différentes options alimentaires:

Une bonne option est un toast à la tomate et à la dinde pour le petit déjeunerUne bonne option est un toast à la tomate et à la dinde pour le petit déjeuner

Petit déjeuner

  • Léger: un verre de lait écrémé, une tranche de pain de blé entier, une tranche de dinde et une cuillerée de tomate concassée.
  • Intégrale: deux yaourts écrémés et une poignée de grains entiers sans sucre.
  • Classique: un verre de lait écrémé, une tranche de pain de blé entier et une cuillerée de confiture sans sucre.
  • Andalou: un verre de lait écrémé, une tranche de pain de blé entier, une cuillerée de tomate concassée et une cuillère à café d'huile d'olive.

En milieu de matinée

  • Vous pouvez choisir entre: un verre de jus d'orange naturel, ou une infusion avec deux noix ou une infusion avec une pomme.

Nourriture

  • Jour 1: Pâtes aux légumes, une tranche d'empereur grillé à l'ail et au persil, une tranche de pain de blé entier et deux kiwis.
  • Jour 2: Riz aux crevettes et mérou, salade de pousses de laitue, une tranche de pain de blé entier et une poire.
  • Jour 3: Salade de pois chiches au jambon, une tranche de pain de blé entier et une pêche.
  • Jour 4: Lasagne d'aubergine et de viande hachée, salade d'escarole, une tranche de pain de blé entier et une tranche de melon.
  • Jour 5: Paella mixte, salade de laitue romaine, une tranche de pain de blé entier et deux kiwis.

Casse-croûte

  • Vous pouvez choisir entre: un verre de lait écrémé, ou deux yaourts écrémés ou une portion de fromage écrémé frais.

Dîner

Une option saine pour le dîner est un légume brouilléUne option saine pour le dîner est un légume brouillé
  • Jour 1: Salade de tomates à l'origan, poitrine de dinde grillée à l'oignon confit, une tranche de pain de blé entier et une pomme.
  • Jour 2: Brochettes de crudités, lapin aux boulangers, une tranche de pain de blé entier et deux mandarines.
  • Jour 3: Smoothie tomate et céleri, filets de coq cuits à la vapeur avec des courgettes grillées, une tranche de pain de blé entier et une orange.
  • Jour 4: Morue grillée avec barbecue de carottes et citrouilles, une tranche de pain de blé entier et une pomme.
  • Jour 5: Légumes sautés, œufs cassés avec pommes de terre, une tranche de pain de blé entier et deux mandarines.
Pour la réalisation de ces recettes vous devez consacrer le temps indiqué à la cuisinePour la réalisation de ces recettes vous devez consacrer le temps indiqué à la cuisine

C'est un menu varié qui permet de faire toutes sortes de recettes, la clé est d'inclure tous les groupes d'aliments au déjeuner et au dîner en veillant à ne pas dépasser 1 400 calories par jour. Il est également important préparer une cuisine élaborée et réserver un repas normal, la précipitation et le rythme de vie actuel nous font parfois manger moins mais pire, les digestions sont tout aussi importantes que les apports donc la bonne chose sera manger vers 14 h et dîner au plus tard à 21 h.

Aliments interdits dans l'alimentation

Bien que ce régime soit extrêmement flexible, comme dans tous les régimes, certains aliments doivent être oubliés ou consommés très occasionnellement. Il semble qu'en y réfléchissant, tout le monde sait qu'il s'agit de petits pains, de boissons sucrées ou de glucides, mais la vérité est que L'ennemi principal est ce que l'on appelle les «  calories vides ''.. Le terme nourriture est appelé fournir beaucoup de calories mais peu ou pas de nutriments. Dans ces aliments, nous trouvons:

Il est conseillé de remplacer la pâtisserie par des fruitsIl est conseillé de remplacer la pâtisserie par des fruits

L'ultra traité: Produits fabriqués par des voies industrielles à partir de substances dérivées d'aliments contenant des additifs. Certains d'entre eux sont des boissons gazeuses, des friandises, des aliments précuits, des pâtisseries industrielles, des viandes transformées, des céréales raffinées, des pizzas et des barres énergétiques ou diététiques. Ils nuisent à la santé car favoriser la prise de poids et le développement de pathologies comme l'obésité, les maladies cardiovasculaires ou le diabète.

L'alcool: Les experts recommandent de minimiser la consommation de spiritueux dans des circonstances d'alimentation normales, mais si l'objectif est également de perdre du poids l'alcool doit être complètement éliminé. En plus de n'avoir aucun avantage nutritionnel, il contient beaucoup de calories.

Il n'est pas recommandé de prendre des saucisses car celles-ci ont un taux de graisse élevéIl n'est pas recommandé de prendre des saucisses car celles-ci ont un taux de graisse élevé

Les aliments gras: Bien qu'il ne s'agisse pas d'aliments à calories vides, ceux-ci doivent être évités précisément en la grande quantité de calories. Certains d'entre eux sont le porc, les saucisses, le beurre et les fromages très gras. Ensuite, il y en a d'autres comme l'avocat qui, malgré son apport calorique élevé, est recommandé dans certains régimes pour ses bienfaits nutritionnels.

En suivant ces directives, vous pouvez atteindre votre poids idéal sans vous priver de la plupart des aliments et finir par adapter vos habitudes alimentaires à la variété et aux bienfaits des produits frais. N'oubliez pas que si votre objectif est à long terme ou consiste essentiellement à mieux manger, le régime de 1 400 calories est idéal car il ne comporte aucun risque pour la santé. Si vous souhaitez un changement plus drastique, il est nécessaire d'aller chez un nutritionniste expert pour étudier votre métabolisme et développer une alimentation adaptée et entièrement personnalisée.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *