Exemple de régime 1200 calories
Manger sainement

Exemple de régime 1200 calories

Porter un mode de vie sain Il est essentiel de gagner à la fois la santé physique et mentale. Cependant, chaque organisme a besoin d'une quantité différente de calories, selon le poids, l'âge, la condition physique, le sexe et d'autres facteurs. Par conséquent, lorsque vous commencez un régime, la première chose à faire est calculer l'IMC (Indice de masse corporelle) pour connaître le poids idéal de chacun. Une fois cela fait si vous voulez toujours perdre quelques kilos, le recours à un régime miracle ne devrait pas être une option car ils sont trop agressifs et une fois vaincus, ils entraînent l'effet de rebond indésirable. Par conséquent, le plus recommandé est élaborer un menu équilibré et nutritif, avec une quantité spécifique de calories quotidiennes, toujours en tenant compte de la quantité d'exercice fait, pourquoi? Parce qu'un mode de vie sédentaire couplé à un apport abusif de calories signifie un gain de poids, tandis qu'un apport insuffisant couplé à un exercice excessif entraînera une perte tout aussi extrême. Idéalement, il y a un équilibre entre la nourriture et l'activité physique.

La quantité de calories à consommer pour ne pas prendre de poids varie selon la personne, selon les recommandations de l'UNED, une femme entre 25 et 50 ans qui pèse 58 kilos et mesure 1,63 mètre devrait consommer environ 1380 calories par jour. Cependant, les chiffres varient et selon la Public Health Agency of England, la moyenne est de 1800 calories pour les femmes. Dans cet esprit, un régime de 1 200 calories est inférieur à celui recommandé et vous permettra donc de perdre du poids. Cette option est idéale pour les femmes qui ont peu de temps pour faire du sport et ne le pratiquent pas régulièrement, bien que l'idéal soit toujours de mener une vie active. (img = Une alimentation variée est la meilleure option) https://www.Nutrition/images/articulos/90000/90960/2.jpg (/ img)

Clés pour commencer le régime

Dans votre quotidien, vous pouvez consommer 1 200 calories plus rapidement que vous ne le pensez, car certains aliments sont hypercaloriques, en particulier les aliments précuits. Cependant, après un menu varié avec présence de tous les groupes d'aliments Il vous permettra d'être satisfait et d'apprécier la même ou même plus de nourriture. Parmi ces groupes alimentaires figurent fruits et légumes, protéines, lipides et glucides. La combinaison idéale de tous et des mesures appropriées sont la clé pour perdre du poids et apprendre à mieux manger. Si vous le voyez difficile, ne désespérez pas, suivez ces conseils:

  1. Préparez cinq repas par jour: Manger entre les repas peut être aussi mauvais que le jeûne, la meilleure façon de perdre du poids est de suivre une routine de petit déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner.
  2. Rencontre la pyramide alimentaire: il y a des gens qui meurent le erreur d'éliminer complètement les glucides ou les graisses pour penser qu'ils prennent plus de poids. Bien qu’ils contiennent une plus grande quantité de calories, les hydrates sont un source d'énergie essentielle et fondamentale pour l'équilibre du système nerveux. De plus, il est recommandé qu'entre 45 et 50% des calories totales d'un régime quotidien proviennent de ce groupe alimentaire. D'autre part, Les graisses ne peuvent pas non plus être éliminées de l'équation bien qu'il soit important de choisir les plus sains, comme l'huile d'olive. Environ 30% des calories quotidiennes devraient provenir des graisses
  3. .

  4. Acheter des produits frais: en raison du rythme effréné de la vie, il est facile de tomber dans la routine de manger des plats préparés ou précuitsCependant, cela peut avoir de graves conséquences sur notre santé. La meilleure chose est que vous vous asseyez pour planifier votre plan d'alimentation afin d'acheter des aliments de bonne qualité. Si vous ne pouvez pas passer du temps à cuisiner tous les jours, choisissez un jour de congé de la semaine et cuisinez le menu suivant.

Menu 1200 calories

Avant de commencer un régime, il est important aller chez un nutritionniste, bien que nous présentions ci-dessous un Exemple de régime de 1200 calories qui permet une perte de poids sans compromettre la santé, avec ce plan, vous pouvez perdre environ 4 kilos par mois et varier continuellement la nourriture pour jouer avec les plats et perdre du poids sans tomber dans l'ennui.

Planifiez votre menuPlanifiez votre menu
  • En milieu de matinée: 40 grammes de fromage frais ou 30 grammes de dinde et 20 grammes de pain de blé entier.
  • Nourriture: une portion de légumes qui peut être bette à carde, chou-fleur, chou rouge, haricots verts, poivrons, scarole, laitue ou autre, ajoutez un hydrate tel que pomme de terre, pois, riz ou pâtes; une portion de protéines qui peut être de 120 grammes de poulet, 100 grammes de veau, 150 grammes de poisson ou 50 grammes de saucisse; et pour le dessert un morceau de fruit.
  • Casse-croûte: 100 ml de lait écrémé ou un yaourt nature écrémé, 15 grammes de pain de blé entier.
  • Dîner: suivez la dynamique des aliments, y compris les légumes et les protéines, il est préférable d'éviter les glucides avant d'aller au lit car ils ne peuvent pas être brûlés et deviennent gras.
  • (img = Santé ou sucre) https://www.Nutrition/images/articulos/90000/90960/3.jpg (/ img)

    Dans ce schéma, il existe un large éventail d'options, de cette façon, les calories seront distribuées laissant 540 kcal pour la nourriture du petit-déjeuner, le milieu de la matinée et la collation, tandis que le reste ira pour le déjeuner et le dîner. Il est important que la nourriture ils sont cuits simplement: viande et poisson bouilli, grillés ou au four, tandis que les légumes sont simplement crus ou bouillis et frits. L'horaire de nos repas influence également lors de la perte de poids, l'idéal est prendre le petit déjeuner entre 7 et 9 heures du matin, manger entre 2 et 3 heures de l'après-midi et dîner au plus tard à 9 heures du soir.

    faire le changement

    Pour ce régime de 1200 calories, il est important de changer certains produits pour substituts plus sains ou avec moins d'apport calorique, comme:

    • Sucre pour édulcorants, la stévia est une option naturelle.
    • Je préfère viandes maigres comme le poulet ou la dinde, en évitant le porc qui a aussi plus de cholestérol.
    • Refuser le soda et les boissons sucrées, qui en plus des calories vous gonflent, il est préférable de boire de l'eau entre 1,5 et 2 litres par jour.
    • Choisir la produits laitiers écrémés ou végétaux, à la fois du lait et des yaourts ou du beurre.
    • Changer les œufs pour Blancs d'oeufs, cet aliment contient les protéines les plus pures et zéro matière grasse, il doit donc être un point important de notre alimentation, l'élimination du jaune élimine la partie grasse et augmente également la masse musculaire saine.
    • Passer au Produits intégraux, aujourd'hui, dans n'importe quel supermarché, vous pouvez remplacer les aliments traditionnels par leur version intégrale, à la fois du riz, des pâtes, de la farine ou du pain.

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