Collations interdites - Bekia Fit
Manger sainement

Collations interdites – Bekia Fit

Pour beaucoup, la collation est un moment de repos lors d'un après-midi chargé de travail ou d'activités familiales. Et même si l'on croit que la collation n'est qu'un repas que les enfants doivent préparer, la vérité est que les adultes devraient également le faire pour éviter d'arriver à jeun au dîner et de manger plus que nécessaire avant d'aller se coucher.

Bien sûr, il ne suffit pas de prendre quoi que ce soit du réfrigérateur, mais Ce doit être une collation dans laquelle des produits sains sont présents. Pour cela, il est nécessaire d'éliminer les ingrédients tels que le chocolat ou les cookies, ainsi que d'autres que nous indiquons ci-dessous.

Les cookies

Dans la plupart des cas, la collation est généralement liée aux fast-foods à préparer et qui ne sont pas trop compliqués. C'est pourquoi les cookies sont généralement les protagonistes de ce moment de la journée, ce qui est une erreur. Ces produits se caractérisent par être des aliments ultra transformés, avec un niveau élevé de sucre, de matières grasses et d'autres substances qui ne sont pas bénéfiques pour le corps.

Ils se caractérisent par être des aliments ultra transformés, avec un niveau élevé de sucre et de matières grassesIls se caractérisent par être des aliments ultra transformés, avec un niveau élevé de sucre et de matières grasses

Peu importe qu'il s'agisse de biscuits légers, d'avoine ou de farine complète, ils contiendront plus ou moins de produits que les experts recommandent d'éviter autant que possible et de ne pas se laisser berner par les étiquettes, car les biscuits contiennent toujours une grande quantité de calories.

Bien sûr, si vous ne voulez pas dire au revoir aux cookies ou s'ils sont le compagnon idéal de votre café en milieu d'après-midi, vous pouvez choisir de les préparer maison et en suivant une recette qui utilise des ingrédients sains et bénéfiques pour le corps.

Barres de céréales

Comme pour les biscuits, les barres de céréales ou les barres énergétiques sont souvent également des protagonistes de la plupart des collations. En effet, il existe une croyance erronée selon laquelle ces produits sont fabriqués avec des ingrédients qui sont non seulement sains pour le corps, mais qui fourniront une grande dose d'énergie pour continuer la journée. De plus, vous pouvez trouver de nombreuses saveurs pour tous les goûts et les manger est aussi simple que d'ouvrir l'emballage.

Les barres industrielles contiennent une grande quantité d'additifs, de sucres et de matières grassesLes barres industrielles contiennent une grande quantité d'additifs, de sucres et de matières grasses

Cependant, c'est aussi un autre ingrédient qui doit être évité autant que possible lorsque contiennent beaucoup d'additifs, de sucres et de graisses. Comme pour les biscuits, une option consiste à cuire des barres de céréales à la maison, un avantage non seulement parce qu'elles sont beaucoup plus saines, mais parce que vous pouvez ajouter les ingrédients que vous aimez le plus. Dans tous les cas, avant d'opter pour des cookies ou des barres industrielles, il est préférable de choisir des galettes de riz ou de maïs qui ne contiennent pas d'additifs.

Les produits laitiers

À l'exception du lait, du fromage ou des yaourts, les autres desserts laitiers tels que la crème anglaise, la crème anglaise ou les laits frappés ne doivent pas être consommés pendant la collation ou, en général, pendant le reste de la journée. Ces produits sont non seulement ultra-transformés, mais se distinguent par la quantité de sucre qu'ils contiennent. Cela est non seulement nocif pour la santé, mais augmente également l'anxiété de consommer plus de sucre.Ainsi, derrière une crème anglaise, il est facile d'opter pour un chocolat ou un type de bonbon.

L'exception à tout cela est, comme indiqué, le lait, le fromage et les yaourts. Bien sûr, dans le cas du fromage, vous devez contrôler la quantité consommée et la variété choisie, car ils peuvent contenir des niveaux élevés de matières grasses. Pour sa part, le yogourt doit toujours être naturel et jamais sucré, car il peut être sucrer avec du miel ou un édulcorant liquide et ajoutez des fruits ou des noix pour obtenir une collation plus équilibrée.

Saucisse

Qui n'a jamais eu une bonne collation? Le chorizo, la longe ou la saucisse sont généralement les principaux protagonistes des sandwichs qui sont consommés en milieu d'après-midi, bien qu'il s'agisse de produits à éviter à tout prix. La réponse est très simple: ils ont une grande quantité de graisses saturées et des niveaux élevés de sel.

Le chorizo, la longe ou la saucisse ont beaucoup de graisses saturées et des niveaux de selLe chorizo, la longe ou la saucisse ont beaucoup de graisses saturées et des niveaux de sel

Cela ne signifie pas que vous devez bannir la collation de toute sa durée de vie, mais que vous devez opter pour des garnitures plus saines telles que la tomate naturelle, l'avocat ou l'œuf. Et, si la tentation de la saucisse est trop grande, vous devez choisir des alternatives plus saines – mais pas plus recommandables – comme le jambon cuit ou la poitrine de dinde qui, le plus naturel, le mieux.

Des jus

Bien sûr, tous ces jus qui ne sont pas naturels mais industriels doivent être éliminés de la collation et de tout autre moment de la journée. Ceux-ci contiennent de grandes quantités de sucre par rapport à un pourcentage minimum de fruits. En ce qui concerne les jus naturels, ceux-ci ne doivent pas être arrêtés mais ils doivent être contrôlés. Et c'est que le jus ne le laisse pas être un moyen de consommer uniquement le sucre du fruit en laissant de côté les fibres et autres éléments vraiment bénéfiques pour l'organisme.

Pain

Malgré ce qui est créé, le pain n'est pas un produit d'engraissement excessif, car comme tout autre ingrédient, il s'agit de contrôler les quantités consommées. Par conséquent, lorsque vous avez une collation, vous ne devez pas laisser votre pain de côté, mais pensez que vous ne devez pas dépasser votre consommation.

Un pain frais de boulangerie est recommandé avant un pain rempli de conservateursUn pain frais de boulangerie est recommandé avant un pain rempli de conservateurs

Par exemple, vous pouvez choisir manger une petite quantité lors des différents repas ou le concentrer en même temps. En ce sens, il est également plus judicieux de choisir un pain de boulangerie frais – il peut s'agir de grains entiers, de flocons d'avoine, de son … – avant le pain, car ce dernier contient suffisamment de conservateurs.

Fruit

Comme pour le pain, le fruit n'est pas un produit à éviter. Au contraire, il doit être très présent dans l'alimentation quotidienne. Ce que vous devez le contrôle est le nombre de morceaux consommés en une journéeEh bien, ce sont des produits sains mais ils contiennent des niveaux élevés de sucre.

Le chocolat

Tout le monde aime une collation sucrée à un moment de repos comme une collation, mais il faut savoir choisir le type de chocolat. Les experts indiquent que le plus recommandé est le chocolat noir qui contient au moins 82% de cacao. Et c'est que le chocolat au lait et d'autres variétés se caractérisent par leur pourcentage élevé de sucre. Au début, le chocolat noir peut sembler trop amer pour ceux qui le consomment pour la première fois, mais il s'agit juste de s'y habituer.

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