Avantages de manger un œuf par jour
Manger sainement

Avantages de manger un œuf par jour

Il existe des aliments autour desquels plus ou moins de croyances et de légendes tournent autour du besoin ou non de les consommer plus ou moins fréquemment. Un de ces aliments sur lesquels beaucoup de choses sont dites et certains d'entre eux sont très infructueux les œufs.

Les propriétés d'un œuf

La phrase «  lorsque vous êtes père, vous mangerez deux œufs '' a toujours été entendu mais, Combien d'oeufs pouvez-vous manger et à quelle fréquence? Les croyances et les théories à cet égard sont nombreuses et variées, mais il est nécessaire de commencer par le début, en sachant quels nutriments un œuf nous donne, quels sont ses avantages et ses propriétés, ainsi que les avertissements à prendre en compte.

L'œuf contient une très grande quantité de bonnes protéines pour notre corps, ce qui nous aidera à garder les muscles toujours forts.L'œuf contient une très grande quantité de bonnes protéines pour notre corps, ce qui nous aidera à garder les muscles toujours forts.

La première chose à garder à l'esprit est que l'œuf contient une énorme quantité de protéines bon pour notre corps, donc il nous aidera à garder les muscles toujours forts, en plus de protéger de nombreuses maladies.

Et quant aux vitamines, Les œufs contiennent de la vitamine A, B2, B12, D et E. Une grande quantité de minéraux contient également un œuf; parmi eux, phosphore, fer, zinc, iode ou sélénium. Des propriétés qui contribuent à renforcer le corps et à maintenir de solides défenses pour prévenir les maladies, notamment cardiovasculaires.

Les athlètes peuvent manger plusieurs œufs par semaine, ce qui est bénéfique pour leur santéLes athlètes peuvent manger plusieurs œufs par semaine, ce qui est bénéfique pour leur santé

Qui devrait manger un œuf?

L'œuf pendant la grossesse

Avec tout cela, il est logique que les médecins conseiller aux femmes enceintes de manger fréquemment des œufs. L'œuf contient tous les nutriments nécessaires au bon développement du fœtus et pour que la mère soit toujours en parfait état.

Oeuf pour les athlètes

De la même manière, les athlètes devraient également manger plusieurs œufs par semaine. Les vitamines et minéraux contenus dans les œufs aident à obtenir l'énergie dont le corps a besoin à la fois pour faire l'effort qui nécessite du sport et pour récupérer une fois l'entraînement terminé.

    Les protéines que contiennent les œufs aideront vos muscles à se développer et à rester forts Les protéines que contiennent les œufs aideront vos muscles à se développer et à rester forts

Les avantages des œufs

En plus des femmes enceintes et des athlètes, la consommation d'œufs est également recommandée pour les personnes souffrant de certaines maladies. Ainsi, bien qu'il soit toujours conseillé de consulter un spécialiste, les œufs sont très bénéfiques pour le cœur et aident à renforcer votre corps en général, venant à considérer anti-inflammatoire.

Quant aux recommandations, vous pouvez parfaitement manger un œuf par jour, même si vous ne répétez pas trop souvent la nourriture, les experts conseillent de consommer entre trois et cinq œufs par semaine. Et tout cela parce qu'ils vous apportent tous ces avantages:

La lutéine aide à protéger les yeux et la vision et l'œuf contient beaucoup de lutéineLa lutéine aide à protéger les yeux et la vision et l'œuf contient beaucoup de lutéine
  • Contre l'anémie. L'œuf contient une quantité élevée d'acide folique, de vitamine B qui aidera à renforcer vos globules rouges. Une faible quantité d'acide folique peut entraîner une anémie.
  • Renforce les os et les muscles. Les protéines que contiennent les œufs aideront vos muscles à se développer et à rester forts. En revanche, la vitamine D et le calcium qu'ils contiennent aident au bon développement de la mâchoire et renforcent les os, évitant l'apparition de l'ostéoporose.
  • Renforce le système immunitaire. La quantité de sélénium contenue dans les œufs se protéger des risques de souffrir de rhumes et de rhumes car ils renforcent le système immunitaire afin que les défenses soient toujours fortes.
  • Retarde le vieillissement. Les œufs contiennent des acides aminés, le composant prioritaire qui aide renouveler les cellules et donc lutter contre le vieillissement. De plus, la vitamine D contenue dans les œufs aide également à combattre l'horloge biologique.
  • Protection de la peau et des cheveux. En plus de la vitamine B et de l'acide folique, les œufs contenant des oméga 3 aideront pour que votre peau soit toujours douce et ferme, en plus d'aider à avoir des cheveux forts, sains et brillants. Quelque chose qui sera également remarqué sur vos ongles, qui sera solide et ferme.
  • Aide à protéger la vision. En plus de la vitamine A, la lutéine aide également à protéger les yeux et la vision. La lutéine est un écran solaire naturel qui empêche la perte de vision progressive due au soleil. Par conséquent, il protège les yeux des rayons du soleil et les œufs contiennent une grande quantité de lutéine, de sorte que votre rétine sera toujours protégée.
  • Contre la dépression. Au fil des ans, de nombreuses études ont lié la dépression, parmi de nombreux autres facteurs, à un manque de vitamine D. Ainsi, il a été scientifiquement prouvé que les personnes souffrant de dépression faible taux de vitamine D. Une conclusion tirée des études chutes d'humeur Ils souffrent du changement de saison, ayant une humeur beaucoup plus dégradée dans les mois les plus froids et les plus pluvieux de l'année. Ainsi, la vitamine D, en plus d'aider à renforcer votre système immunitaire, contribuera également à stimuler votre humeur.
  • Améliore la mémoire. Bien que peu connu du grand public, il est nécessaire de connaître l'acide aminé appelé choline. Ce nutriment est très important pour le fonctionnement du cerveau, aidant à renforcer la mémoire et à ne pas oublier les choses à court terme. Regroupement à l'intérieur du groupe B de vitamines, le jaune est la partie de l'œuf qui contient plus de choline, à tel point que certaines études affirment qu'il peut contribuer jusqu'à 30% de la quantité de ce nutriment qu'ils recommandent de consommer quotidiennement.
  • Aide à la perte de poids. Et enfin, nous nous retrouvons avec l'un des avantages qui inquiètent le plus les gens quand un régime commence ou quand vous voulez perdre du poids. Engraissent-ils les œufs? Pouvez-vous manger si vous suivez un régime? La réponse est oui, c'est plus, ils sont recommandés. Bien sûr, comme tout, droit sur et au bon moment. Les nutritionnistes disent que le meilleur moment pour consommer des œufs est pendant le petit déjeuner, car les protéines qu'ils fournissent vous feront sentir rassasié et les protéines vous aideront également à obtenir de l'énergie pour passer la journée.

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