Fruits avec plus de vitamines
Conseils Bien manger

Quels sont les fruits qui contiennent le plus de vitamines ?

Il est bien connu que les experts recommandent qu’une partie du régime alimentaire habituel soit basée sur la consommation de fruits pour ses grands avantages pour le corps. Et peu importe qu’il s’agisse d’une banane, d’une pomme ou d’une poire, tous les fruits ont des propriétés positives. Bien sûr, lorsque vous choisissez l’une ou l’autre variété, vous devez tenir compte du fait que ce soit des fibres, des minéraux ou des vitamines que vous recherchez.

Dans le cas des vitamines, Les fruits sont l’une des principales sources dans lesquelles vous pouvez trouver, bien que son pourcentage et son type varient d’un fruit à l’autre. Par exemple, si vous recherchez de la vitamine C, le kiwi sera l’un des fruits recommandés, tandis que les abricots seront orientés vers les personnes qui recherchent un apport supplémentaire en vitamine A dans leur alimentation. Si vous voulez en savoir un peu plus sur la teneur en vitamines du fruit, voici une liste avec certaines des variétés qui contiennent la plus forte proportion de vitamines.

Le kiwi

Sa teneur en vitamine C est l’une des caractéristiques les plus importantes de la valeur nutritive de ce fruit. Et sa teneur en cette vitamine est plus élevée que celle de l’orange, étant autour 100 milligrammes pour 100 grammes de kiwi. Cette vitamine est essentielle pour le corps car elle fait partie du processus de création de collagène – une substance qui renforce les os, les tendons et les ligaments – en plus d’aider le corps à absorber certains nutriments tels que le fer.

Le kiwi se caractérise par sa haute teneur en vitamine CLe kiwi se caractérise par sa haute teneur en vitamine C

Mais la vitamine C n’est pas la seule que l’on retrouve dans sa composition, mais se démarque également comme une source de vitamine B2, B3, E et K. Une partie de ses bienfaits dérive de sa forte teneur en fibres, potassium et antioxydants d’origine Naturel, ce dernier dans une plus large mesure lorsque le kiwi est mûr. Ainsi, parmi les aspects positifs que l’on retrouve dans la consommation de ce fruit, l’amélioration des conditions de santé respiratoire et cardiaque est mise en évidence en régulant la pression artérielle et en aidant à réduire le taux de cholestérol sanguin.

Les cerises

Ces fruits délicieux se distinguent non seulement par leur goût sucré, mais aussi par leur belle teinte dans des tons violets. Mais, en plus de cela, c’est un fruit dans lequel vous pouvez trouver une source importante de vitamine A, B, C, E et K. C’est le cas, des bêta-carotènes, un type de vitamine A indispensable pour réduire le risque de développer une affection cardiaque, ainsi que pour prévenir le vieillissement cutané prématuré ou maintenir une bonne santé visuelle. De plus, d’autres avantages de ce fruit sont ses propriétés anti-inflammatoires et sa capacité à traiter les infections. Et, comme si cela ne suffisait pas, les cerises sont également une source essentielle de minéraux comme le fer, le soufre ou le potassium.

Des fraises

Ces petits fruits rouges dont la saison est inaugurée en mars sont également, comme c’est le cas avec le kiwi, une source importante de vitamine C. Sa teneur est également supérieure à celle de l’orange elle-même, avec environ 60 milligrammes pour 100 grammes de fraises. Bien qu’en moindre proportion, ce fruit se démarque également par son apport en vitamines B2, B3, C et K, ainsi qu’en acide folique.

Les fraises contiennent plus de vitamine C que l'orangeLes fraises contiennent plus de vitamine C que l’orange

Ce dernier est essentiel, entre autres, pour la production de globules rouges, pour que les cellules restent en bonne santé ou pour que le système nerveux fonctionne de manière optimale. D’autre part, les fraises sont également riches en antioxydants naturels, en fibres et en minéraux comme le potassium, le magnésium ou le manganèse. En outre, parmi ses avantages figurent votre capacité à réduire la pression artérielle et aider à améliorer, en général, le système cardiovasculaire.

Papaye

Les fruits d’origine tropicale sont particulièrement connus pour leur goût généralement sucré, bien que certains d’entre eux devraient également être inclus dans les fruits avec plus de vitamines dans leur composition nutritionnelle. C’est le cas de la papaye qui, comme presque tous les fruits oranges ou jaunes, Il se démarque par son apport en vitamine C de plus de 60 milligrammes pour 100 grammes de produit. Cependant, d’autres vitamines telles que A ou B sont également présentes, ainsi que des minéraux tels que le calcium.

C’est un fruit particulièrement recommandé pour ceux qui souffrent d’affections du pancréas, de fibrose kystique et, surtout, de problèmes d’estomac. Et c’est que la papaye contient une série d’enzymes digestives, y compris la papaïne, qui sont essentielles pour un bon transit digestif sans inconfort. De plus, ses propriétés anti-inflammatoires et sa capacité à accélérer la cicatrisation des plaies et des brûlures sont d’autres bienfaits que l’on retrouve également dans ce délicieux fruit.

Abricot

Ce fruit se distingue pour être celui qui a le plus de vitamine A dans sa valeur nutritionnelle grâce à ses niveaux de bêta-carotène, qui sont responsables de donner cette touche d’orange. Cependant, il convient de noter qu’une grande différence se trouve entre les abricots frais et séchés. Et bien que ces derniers fournissent plus de 70 milligrammes de vitamine A pour 100 grammes, dans le cas des abricots frais, cette quantité diminue considérablement.

L'abricot a une teneur élevée en vitamine AL’abricot a une teneur élevée en vitamine A

De plus, ce fruit est également une source à prendre en compte lors de l’apport à l’organisme de minéraux tels que le phosphore, le fer ou le calcium, ainsi qu’un faible pourcentage de vitamine B3. Parmi les propriétés attribuées à l’abricot figurent sa capacité antioxydante et son effet positif sur le système immunitaire. De plus, sa consommation est également indiquée pour maintenir la santé oculaire, pour améliorer les processus digestifs ou pour ses capacités anti-inflammatoires naturelles.

Framboises

Au sein des fruits, il est nécessaire de mettre un accent particulier sur le groupe de fruits rouges, auquel appartiennent les framboises. Ces fruits à mi-chemin entre les mûres et les fraises se distinguent pour être un aliment à haute teneur en fibres, mais aussi pour être une source de vitamines des groupes A, B, C et E. De plus, les framboises servent d’antioxydants naturels en raison de leur teneur en flavonoïdes qui aident à éliminer les radicaux libres à l’intérieur du corps.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *