Fruits avec plus de potassium
Conseils Bien manger

9 Fruits à manger pour apporter du potassium à votre corps !

Le potassium est un minéral nécessaire au bon fonctionnement de notre corps. Plus précisément, c’est un électrolyte qui il aide au bon fonctionnement des nerfs et à la contraction des muscles. De plus, le potassium aide les nutriments à s’écouler vers les cellules, à expulser leurs déchets et à contrer les effets nocifs que le sodium peut produire sur la tension artérielle. La plupart des gens obtiennent le potassium dont notre corps a besoin grâce aux aliments et aux boissons qui font partie de leur alimentation.

L’OMS (Organisation mondiale de la santé) recommande un apport quotidien de 3 510 mg de potassium. Il existe de nombreux aliments qui peuvent nous fournir la quantité de potassium dont notre corps a besoin quotidiennement, mais il est très important de ne pas arrêter la quantité recommandée ou de ne pas tomber trop court car cela, associé à un apport élevé en sodium, peut provoquer des problèmes cardiovasculaires et de l’hypertension. .

Vous devez consommer la bonne quantité de potassium: ne manquez pas et ne dépensez pasVous devez consommer la bonne quantité de potassium: ne manquez pas et ne dépensez pas

Il existe de nombreux aliments riches en potassium et que nous pouvons facilement ajouter à notre alimentation, comme c’est le cas pour les fruits. Bien que la banane soit le fruit le plus connu pour obtenir du potassium, la vérité est qu’il existe de nombreux fruits qui peuvent augmenter le taux de potassium dans notre corps.

banane

La banane est l’un des fruits riches en potassium, c’est peut-être le fruit le plus connu et le plus consommé en ce qui concerne l’augmentation des niveaux de potassium, en particulier une banane contient environ 499 mg La banane potassique profite également de l’activité neuromusculaire en favorisant le bon fonctionnement du système nerveux et musculaire après l’exercice, en prévenant la faiblesse musculaire, la fatigue ou la constipation.

La banane est le fruit le plus connu quand on parle d'augmentation du taux de potassiumLa banane est le fruit le plus connu quand on parle d’augmentation du taux de potassium

De plus, la banane est rassasiante, riche en glucides et facile à digérer donc c’est un fruit recommandé pour tout régime sauf pour ceux destinés à perdre du poids car ce fruit a une teneur élevée en sucres naturels.

Abricots

Les abricots sont d’autres fruits qui contiennent une teneur élevée en potassium, en particulier, 100 grammes d’abricots contiennent environ 290 mg de potassium. Les abricots sont également riches en fibres, en eau, contiennent un faible niveau de glucides, sont très bénéfiques pour la circulation et sont fortement recommandés pour le traitement du cholestérol. De plus, les abricots ont une autre fonction: ils sont anti-inflammatoires, ils seraient donc un excellent allié pour prévenir les maladies rhumatismales ou l’arthrite.

Pruneaux

Bien qu’ils soient un fruit disséqué, dans ce cas, les pruneaux ont un niveau de potassium beaucoup plus élevé que la prune fraîche. Plus précisément, pour 100 gr de pruneaux, vous pouvez obtenir 732 mg de potassium ce qui suppose 16% du potassium dont notre organisme a besoin quotidiennement.

Ils ont un niveau de potassium plus élevé que les fruits fraisIls ont un niveau de potassium plus élevé que les fruits frais

De plus, les pruneaux sont riches en glucides, fibres, sucre, vitamine A, vitamine B3 et vitamine C. Les pruneaux sont donc un excellent allié contre la constipation et pour augmenter l’énergie.

Rendez-vous

Un autre fruit qui a une teneur élevée en potassium est les dattes, en consommant 100 grammes de dattes, nous fournirions 656 mg de potassium. Cependant, contrairement à ce qui se passe avec d’autres fruits, la consommation de 100 grammes de dattes par jour n’est pas recommandée car c’est un aliment qui contient une grande quantité de sucre et consommer cette quantité pourrait modifier les niveaux de ce nutriment dans le sang.

Vous ne devez pas consommer de grandes quantités par jour car il contient beaucoup de sucreVous ne devez pas consommer de grandes quantités par jour car il contient beaucoup de sucre

La quantité idéale de dattes à ingérer est de deux ou trois morceaux. Malgré leur forte teneur en sucre, les dattes sont riches en antioxydants et fournissent des nutriments bénéfiques pour notre santé tels que le fer, le phosphore, les glucides, la vitamine A et la vitamine B5 nécessaires à la production hormonale.

Figues

Ce fruit d’origine asiatique est l’un des fruits qui contient un taux de potassium plus élevé, oui, les figues sèches ont une plus grande quantité de potassium que les figues fraîches. 100 grammes de figues séchées ils peuvent apporter jusqu’à 19% de potassium Il doit être consommé en une journée. En plus d’être riches en potassium, les figues sont riches en vitamines A, B1, B2, B3 et C, mais elles ont une teneur élevée en matières grasses, il est donc pratique d’avoir une consommation modérée de ce fruit afin qu’il ne devienne pas nocif pour santé.

Avocats

L’avocat est un fruit qui provient principalement de pays d’Amérique latine tels que le Mexique et le Pérou, où il est consommé presque quotidiennement et sert à faire de nombreuses recettes. Bien que peu de gens le savent, les avocats sont non seulement riches en graisses saines mais aussi en fruits qui contiennent plus de potassium.

C'est un fruit avec lequel pouvoir un grand nombre de recettesC’est un fruit avec lequel pouvoir un grand nombre de recettes

Tous les 100 grammes d’avocat fournissent environ 14% de potassium que le corps doit consommer par jour. De plus, l’avocat est un fruit riche en oméga 3, qui aide à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Goyave

La goyave est un fruit tropical originaire du Mexique, de l’Amérique centrale, des Caraïbes et du nord de l’Amérique du Sud. Ce fruit est l’un des plus riches en potassium, notamment Contient 417 mg de potassium dans 100 grammes, ce qui représente environ 12% de la quantité de potassium qui devrait être consommée en une journée. La goyave est l’un des fruits les plus polyvalents et peut-être le moins connu de la cuisine méditerranéenne, mais cela fournit une grande quantité de nutriments bénéfiques pour notre santé.

Fournit de nombreux nutriments bénéfiquesFournit de nombreux nutriments bénéfiques

La goyave, en plus d’être riche en potassium, contient un niveau élevé de fibres, de vitamine C, d’antioxydants et de minéraux. De plus, ce fruit tropical est antibactérien, aide à augmenter les défenses, à contrôler le diabète et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Fruit de la passion

Également connu sous le nom de fruit de la passion, le fruit de la passion est un fruit tropical qui se caractérise par son goût sucré et acide à la fois. Ce fruit contient une valeur élevée en potassium, spécifiquement 348 mg pour 100 grammes, ce qui signifie qu’avec seulement cette quantité de fruits de la passion, nous obtiendrons 10% du potassium que nous devons consommer quotidiennement.

Avec seulement 100 grammes de fruits de la passion, nous obtiendrons le potassium nécessaireAvec seulement 100 grammes de fruits de la passion, nous obtiendrons le potassium nécessaire

De plus, c’est un fruit riche en glucides et en eau, c’est donc l’aliment parfait pour récupérer de l’énergie après un gros effort comme toute activité physique. De plus, le fruit de la passion est riche en vitamine A, B2, C, phosphore, calcium et fibres, a des effets antispasmodiques et aide à soulager les crampes menstruelles.

kiwi

Bien que peu de gens le sachent, le kiwi est l’un des fruits riches en potassium, en particulier il en contient 312 mg pour 100 grammes. C’est un fruit hautement recommandé dans n’importe quel régime car en plus du potassium, il contient beaucoup de fibres et une grande quantité de vitamine C, ces propriétés font du kiwi un excellent allié pour aider à renforcer le système immunitaire et améliorer le transit intestinal et éviter ou combattre constipation.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *